MARIA HELENA, 96 ANOS ‼️💜 Afundo dinâmico com apoio ⚖️🦵 Maria Helena, 96 anos, realizando um afundo dinâmico com apoio na mesa, combinando força e equilíbrio em um mesmo exercício. 💪✨ Após realizar o afundo, ela retorna e eleva a perna à frente, ficando momentaneamente sustentada sobre um único membro. O apoio das mãos traz mais segurança e permite realizar esse desafio de forma controlada. 🌱 Essa combinação trabalha força de membros inferiores, coordenação, estabilidade e equilíbrio dinâmico — capacidades fundamentais para caminhar com segurança e ajudar na prevenção de quedas. ➡️ Séries recomendadas: ➡️ 2 a 3 séries de 6 a 10 repetições por perna ➡️ Movimento lento e controlado ➡️ Utilizar um apoio firme e estável ➡️ Principais benefícios: ➡️ Fortalecimento de pernas e glúteos ➡️ Melhora do equilíbrio dinâmico ➡️ Mais coordenação e controle corporal ➡️ Mais segurança nos deslocamentos do dia a dia 👉 Dica: o apoio não elimina o trabalho de equilíbrio — ele permite adaptar o desafio à capacidade de cada pessoa com mais segurança. 📲 Siga a página para ver mais exercícios seguros, progressivos e possíveis em qualquer idade. ✍️ Responsável técnico: Prof. Dr. Felipe Magno CREF 02-3232-G/RS #Fitness #fitnessmotivation #gymmotivation #homeworkout #treinofeminino - @_60_sixty