@s9.il7: #fyp #fypシ

M

Open In TikTok:

Region: SA

Tuesday 18 August 2026 03:13:40 GMT

2681

69

1

12

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

3freet :

من ذا

2026-08-18 05:20:43

0

To see more videos from user @s9.il7, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#foryoupage #bullydogslover #alhamdulliahforeverything @Ali Goraya

#foryoupage #bullydogslover #alhamdulliahforeverything @Ali Goraya

France will smash them 🇫🇷🇫👑//#EURO2024#semifinal#france#spain#footballedit#aftereffects#pourtoi#foryou#blowthisup#footballtiktok/ ib@ftbl.flexx

France will smash them 🇫🇷🇫👑//#EURO2024#semifinal#france#spain#footballedit#aftereffects#pourtoi#foryou#blowthisup#footballtiktok/ [email protected]

There was tons of fans/paparazzi/news stations waiting for the couple that had the Empire State Building proposal yesterday when they left jail this morning. Also highly recommend skywalkers: a love story on Netflix. They’re very interesting and cool people. #nyc #empirestatebuilding #netflix

There was tons of fans/paparazzi/news stations waiting for the couple that had the Empire State Building proposal yesterday when they left jail this morning. Also highly recommend skywalkers: a love story on Netflix. They’re very interesting and cool people. #nyc #empirestatebuilding #netflix

🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 😉 #зал #креатин #gym

🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 😉 #зал #креатин #gym

aura🥵📌#AJOY🥷🏻 #redmi note 13 pro 5g 🥵☠️

aura🥵📌#AJOY🥷🏻 #redmi note 13 pro 5g 🥵☠️

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy