@khaledbaghdadyy: حركات الجسم الأساسية وتفريعاتها 👇 1. PUSH — الدفع إنك تدفع مقاومة بعيد عن جسمك. * Horizontal Push — دفع أفقي زي: Push-up / Bench Press * Vertical Push — دفع رأسي زي: Overhead Press ⸻ 2. PULL — السحب إنك تسحب مقاومة ناحية جسمك. * Horizontal Pull — سحب أفقي زي: Rows * Vertical Pull — سحب رأسي زي: Pull-up / Lat Pulldown ⸻ 3. SQUAT — القرفصة إنك تنزل بجسمك عن طريق ثني الركبة والحوض، مع اعتماد أكبر على حركة الركبة. * Bilateral Squat — بالرجلين زي: Back Squat / Goblet Squat * Unilateral Squat — رجل واحدة أو تحميل أكبر على رجل زي: Split Squat / Bulgarian Split Squat ⸻ 4. HINGE — حركة الحوض إنك ترجع الحوض لورا وتنحني من مفصل الحوض مع ثني أقل نسبيًا في الركبة. * Bilateral Hinge — بالرجلين زي: Deadlift / Romanian Deadlift * Unilateral Hinge — رجل واحدة زي: Single-Leg RDL ⸻ 5. LUNGE إنك تتحرك من وضع الوقوف لوضع تكون فيه رجل قدام أو جنب أو ورا. * Forward Lunge — خطوة لقدام * Reverse Lunge — خطوة لورا * Lateral Lunge — خطوة للجمب * Walking Lunge — اندفاع مع المشي ⸻ 6. ROTATION — الدوران قدرة الجسم إنه يلف أو يتحكم في قوة بتحاول تلفه. * Rotation — دوران الجسم زي: Cable Rotation / Wood Chop * Anti-Rotation — مقاومة الدوران زي: Pallof Press ⸻ 7. CARRY — الحمل إنك تتحرك وإنت شايل مقاومة وتحافظ على ثبات جسمك. * Bilateral Carry — حمل بإيدين زي: Farmer’s Carry * Unilateral Carry — حمل ناحية واحدة زي: Suitcase Carry * Overhead Carry — حمل فوق الرأس ⸻ 8. LOCOMOTION / GAIT — التنقل كل الطرق اللي جسمك بيستخدمها علشان ينقلك من مكان لمكان. * Walking — المشي * Running — الجري * Sprinting — العدو السريع * Crawling — الزحف * Jumping — القفز * Hopping — القفز على رجل واحدة ⸻ الخلاصة: بدل ما تبص لجسمك على إنه مجموعة عضلات منفصلة، بص له على إنه جسم معمول علشان يتحرك. Push — Pull — Squat — Hinge — Lunge — Rotate — Carry — Locomotion لأن في الآخر… العضلات هي الأدوات اللي جسمك بيستخدمها علشان يعمل الحركات دي.
