@thiagovarella_: 💬 Você sabia que faz a cadeira extensora errado? Comenta aqui quantos desses ajustes você já ignorava! 👇🦵 Muita gente acha que treino de quadríceps na cadeira extensora é só sentar e jogar a perna pra cima — mas o segredo tá no ajuste correto pra evitar lesão e ganhar resultado. 🔑 ✅ Encoste bem a lombar no banco; ✅ Alinhe o joelho com o eixo da máquina; ✅ Posicione o rolinho em cima da lingueta do tênis, não no meio da canela; ✅ Trabalhe com amplitude total, nada de movimento curto; ✅ Evite a hiperextensão do joelho — estica sem dar o tranco; ✅ Mantenha o joelho alinhado com a ponta do pé; ✅ Controle as fases do movimento e segure firme pra não levantar o bumbum do banco. 🍑 Girar o pé pra “pegar outro músculo” não existe, viu? 😅 Foco na técnica! Dica extra: respire de forma controlada, contraia o quadríceps no topo por 1 segundo e priorize a execução antes da carga. 💪🔥 . 📊 Consultoria: 🏁 Comece seu treinamento e seu plano alimentar tocando no link do meu perfil ou saiba mais no meu stories💪 #vemprotreino
