@thuatnguyengym: Trả lời @Nguyễn Tiền Cách tập để vào tay trước tốt: * Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. * Hai tay nắm thanh đòn rộng hơn vai một chút. * Kẹp khuỷu tay sát thân, giữ cố định. * Cuốn thanh lên bằng cách gập khuỷu tay, không đưa vai ra trước. * Lên đến khi tay trước co mạnh, siết 1 giây. * Hạ xuống chậm khoảng 2–3 giây, duỗi gần hết tay. * Không ngửa người, không dùng hông để lấy đà. 👉 3–4 hiệp × 8–12 reps là đẹp. 👉 Muốn tay trước phát triển tốt: đừng ham tạ nặng, ưu tiên biên độ + kiểm soát + cảm nhận cơ. Tip: Khi cuốn lên, nghĩ đơn giản là “gập cẳng tay về phía bắp tay”, thay vì cố kéo thanh bằng vai. #thuatnguyengym #giamcan #GymLife #ankieng #giamcan
Thuật Nguyễn Gym
Region: VN
Tuesday 18 August 2026 14:30:55 GMT
Music
Download
Comments
tayson2k176g1 :
Tui sợ nhất t4 với t7
2026-08-18 15:48:55
5
NMĐ :
tay trái íu nên lệch tay a ạ
2026-09-02 15:09:59
1
G-Lucky :
Tập mức tạ vừa phải, giữ core ko lắc lư , hít thở đúng nhịp 🥰
2026-10-06 07:01:31
1
Hoàng Nghĩaa :
Lên nhanh xuống chậm hả bro
2026-09-28 15:01:40
0
Khát Sữa 🍼 🇰🇷 🇻🇳 :
xuống nhả hơi hả a
2026-09-03 12:01:01
0
Hào Trương :
Em tập thanh sóng thấy vào bắp trước hơn thanh thẳng . Ko bt như nào hay em sai động tác nhỉ ?😂
2026-10-02 09:41:08
0
Moon :
xem cả trăm PT, chưa có PT nào hướng dẫn tỉ mỉ, nói nhẹ nhàng dễ thương như bạn này luôn. Từ nay có idol PT của riêng mình rồi.
2026-09-19 05:18:50
1
Sáng ngủ tối sleep :
Anh hướng dẫn chi tiết dễ hiểu lắm ạ, tặng anh 1 follow
2026-09-19 06:14:36
0
Dũng 🖤 :
Pro lên video hướng dẫn tập tay sau với cap mà ko cử động hay cánh tay phía trên đi.
2026-09-02 12:59:50
0
Bé3 62G1 🪷 Diệu Hương🪷 :
A là ng ở khúc Hát Se Duyên đúng k ?????
2026-08-23 09:10:08
1
Trần Thanh Thiện :
cầm thanh thẳng này k thuận tay lắm
2026-09-28 11:06:39
0
Lê Trọng Phú :
Anh ơi cho e hỏi, có người chỉ tập bài cơ thang, động tác như deadlift nhưng phần lưng thì cong, tập vậy có tác hại không(do ng ta chỉ sai) hay bài tập nó như vz ạ?
2026-08-20 03:36:40
0
Kiều Hoàng Vũ :
quá chuẩn bài này biết cách đây 10 năm 😂😂😂
2026-08-19 01:26:15
0
Thành Long 🫅🏻🐅 :
Bạn lên video về đề tài giảm cân đi bạn ❤️
2026-08-19 08:42:14
0
im.harvey_ng :
Anh có kèm onl k anh
2026-09-19 07:32:24
0
2th nữa comback :
Mong a làm vid hướng dẫn cách hạ vai ưỡn ngực đúng huhu , em làm theo mà tập mãi vẫn k cảm nhận được ngực
2026-08-19 04:04:15
0
Trần yến vy :
A chỉ cho bài banh Mông ? E cảm ơn anh nhiều
2026-08-19 07:46:45
0
Nguyễn Tiền :
em cám ơn anh
2026-08-19 00:14:11
0
Lộc :
Mong anh chia sẽ vài bài tập chân 😊
2026-08-18 14:48:32
0
Đức Thịnh :
set1 10 cái thì chuẩn from đc hết qua set2 6 cái là chuẩn 4 cái là sai set3 4 càng đuối hơn nữa e mới tập mn chỉ e với😭 vs lại tay trái thọt quá tr luôn
2026-09-06 10:21:22
2
Thanh Tú :
Ủa k phải lên hít xuống thở hả ta
2026-08-19 11:47:53
0
🐻 :
em cảm ơn anh
2026-08-18 15:20:30
0
*ੈ✩‧₊˚༺Chàng trai_Của em༻*ੈ✩‧₊ :
Tao chả nghe ai..thay 1 thằng 1 kiểu..tao tập theo cách của tao vẫn to khoẻ…quan trọng tụi bây đớp nhiều vô chút..chứ ốm yeu vô tập gym chỉ có teo lại thoy 🤣🤣🤣
2026-08-24 11:50:52
1
LợiiiiNguyễn :
tập bài này cháy cơ luôn 🔥🔥 !! tập thêm bào với cáp nữa mới ăn thêm đc cơ cẳng tay
2026-08-18 14:58:41
0
Tấn Lê :
A có ra clip chỉ vài bài tay sau và tay trước chưa, neu chưa a co thể lm dc k e muốn cải thiện tay cảm ơn a 🥰
2026-10-10 15:24:18
0
To see more videos from user @thuatnguyengym, please go to the Tikwm
homepage.