@oconnor.form: Eine Übung für den kompletten Arm. 🔥 Je nach Trainingslevel kannst du sie 2x pro Woche einbauen. So kannst du starten: • 4 Sätze • 10–12 Wiederholungen • Wähle das Gewicht so, dass die letzten Wiederholungen deutlich fordern • Hin- und Rückweg kontrolliert ausführen Durch die Kombination trainierst du Bizeps, Schultern und Trizeps – und durch den Griff an der Kugel bekommen auch Unterarme und Griffkraft ordentlich Arbeit ab. Abspeichern und beim nächsten Training testen. 💪

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Tuesday 18 August 2026 15:19:24 GMT