@mocvy99: 🍑 1. Đưa chân trước ra xa hơn một chút Đây là mẹo dễ cảm nhận nhất. → Chân trước càng hợp lý về khoảng cách, bạn càng có thể đẩy hông ra sau và gập hông nhiều hơn, từ đó tăng tải cho mông. 🍑 2. Hơi nghiêng người về trước Không phải gù lưng nhé. Hãy nghĩ: “Ngực hướng về phía đầu gối, hông lùi về sau.” → Tăng độ gập hông → glute max tham gia nhiều hơn. 🍑 3. Xuống sâu nhưng giữ kiểm soát Đừng chỉ xuống đến khi đùi song song. Nếu khả năng vận động cho phép, hãy xuống sâu hơn để mông được kéo giãn, nhưng vẫn giữ: * Gối đi theo hướng mũi chân * Gót/giữa bàn chân trước bám sàn * Không mất kiểm soát xương chậu 🍑 4. Đừng “bật” từ chân sau Một lỗi rất thường gặp ở nữ mới tập: Chân sau đẩy xuống ghế → chân trước không chịu đủ lực. Cue: “Chân sau chỉ kê, chân trước mới làm việc.” Có thể thử nhấc nhẹ mũi chân sau hoặc giảm áp lực lên chân sau để cảm nhận rõ hơn. 🍑 5. Dùng dumbbell thay vì tăng tạ quá nhanh Nếu mục tiêu là mông, đừng vội biến bài thành cuộc thi nâng nặng. #gym #bulgaria #fyp #xuhuong #viral

Mộc Vy

Open In TikTok:

Region: VN

Tuesday 18 August 2026 15:59:39 GMT