@maren.naue: Straffe & definierte Arme 💪🏼 Speichere dir dieses Workout!
 Du brauchst nur ein Paar Kurzhanteln und ca. 20 Minuten: 1️⃣ Wide Bicep Curl to Press – 10 Wdh.
2️⃣ Lateral Raises / Seitheben – 8–10 Wdh.
3️⃣ Upright Row – 8–10 Wdh.
4️⃣ Tricep Extensions – 10–12 Wdh.
 ➡️ 3 Sätze pro Übung
➡️ 60 Sek. Pause zwischen den Sätzen
 Wichtig: Wähle dein Gewicht so, dass die letzten 1–2 Wiederholungen im Satz richtig herausfordernd sind und du sie gerade noch sauber ausführen kannst.
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Maren N.

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Tuesday 18 August 2026 17:29:57 GMT