@bartlomiej_wlodarczyk: Grecki bowl z kurczakiem 🇬🇷 Potrzebujesz więcej propozycji na pomysły na posiłki, które są idealne do spakowania na wynos? 🍽️ W darmowym e-booku znajdziesz 20 przepisów, które bez problemu spakujesz do pracy, szkoły lub na uczelnie 💼 Ale świetnie również się sprawdzają na śniadanie, obiad czy kolację w domu 😎 Link do darmowego e-booka znajdziesz w opisie mojego profilu 🔗 Składniki na mięso: 👉🏻600g mięsa z piersi kurczaka 👉🏻5g oliwy z oliwek 👉🏻7g papryki słodkiej 👉🏻2g bazylii 👉🏻2g czosnku granulowanego 👉🏻2x szczypta soli białej 👉🏻2x szczypta pieprzu czarnego Składniki na sałatkę: 👉🏻500g pomidorów koktajlowych 👉🏻2x ogórek zielony 👉🏻100g oliwek zielonych 👉🏻1x cebula czerwona 👉🏻100g sera feta 👉🏻10g pietruszki 👉🏻10 ml soku z cytryny 👉🏻15g oliwy z oliwek 👉🏻2x szczypta soli białej 👉🏻2x szczypta pieprzu czarnego Składniki na sos Tzatziki: 👉🏻1x ogórek zielony 👉🏻500g jogurtu greckiego 👉🏻2x ząbek czosnku 👉🏻10 ml soku z cytryny 👉🏻10g koperku 👉🏻2x szczypta soli białej Składniki na ryż: 👉🏻200g ryżu białego 👉🏻3g papryki słodkiej 👉🏻10g koperku 👉🏻10g pietruszki 🕯️Składniki są podane na 4 porcje. 1️⃣Mięso z piersi kurczaka pokrój na mniejsze części. Dopraw mięso przyprawami, dodaj 5g oliwy i wymieszaj. 2️⃣Warzywa umyj i osusz. Pokrój pomidory koktajlowe i oliwki na pół, ogórka pokrój w kostkę, cebulę w piórka. 3️⃣W misce umieść wszystkie składniki na sałatkę i wymieszaj. Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją. 4️⃣Wstaw mięso do airfryera i piecz 180 stopniach przez 15 minut. 5️⃣W międzyczasie zetrzyj ogórka na tarce. Następnie odsącz od niego wodę i przenieś do naczynia. 6️⃣Dodaj do ogórka jogurt grecki, przeciśnięty przez praskę czosnek, sok z cytryny, koperek i sól. Wymieszaj. 7️⃣Ugotowany ryż umieść na rozgrzanej patelni, dodaj przyprawy i smaż mieszając przez 2-3 minuty. 8️⃣Gotowe mięso pokrój na plastry. 9️⃣Wyłóż składniki na talerz lub do lunchboxa i gotowe. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 685 kcal, w tym 56g białka, 23g tłuszczów i 64g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 40 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #greckibowl #bowl #przepisy #obiad

Bartłomiej Włodarczyk

Open In TikTok:

Region: PL

Tuesday 18 August 2026 18:04:02 GMT