@momsky_76: Setia.. #allahummabarik #fypシ゚viral #kontenkreator #jangkaun

Momsky76

Open In TikTok:

Region: ID

Wednesday 19 August 2026 03:57:51 GMT

2614

254

42

0

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.4MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.01MB) Watermark .mp4 (5.27MB) Music .mp3

Comments

Rudi :

serlok Bun otw 😁👍

2026-08-21 12:44:20

1

A EZEN ARALEG 94 :

🥰🥰

2026-08-21 08:02:53

1

agusagus21982 :

Yang Bener Mbk Mimin, 😅

2026-08-19 07:15:35

1

saputra_001 :

nah ketemu lagi 🤣

2026-08-19 04:48:11

1

KO®JiaN :

ngmng ap GK kdngrn😂

2026-08-19 09:01:59

1

TRAVEL KALIMANTAN :

guruuuuuu

2026-08-19 08:31:17

1

bukan "Bangsawan"77bosquh :

jika fitur privasi masih ada,,setia hanyalah ilusi 🤭🙏

2026-08-19 04:07:42

1

frankie ah :

percaya kok👍😅

2026-08-19 15:17:55

1

Yayah :

😍😍😍😍😍

2026-08-19 10:11:25

1

Pak RW 01 :

👍👍👍

2026-08-19 04:03:12

1

aan zhulian :

👍👍👍

2026-08-19 14:08:59

1

Tanto Tan Candra :

🥰🥰🥰👍👍👍👍

2026-08-19 14:35:05

1

abcdefg19 :

🥰🥰🥰🥰

2026-08-19 08:33:32

1

'anak emak' :

🥰🥰🥰

2026-08-20 02:20:55

1

HAMIDIN 20.20 :

👍👍

2026-08-23 07:31:21

1

To see more videos from user @momsky_76, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Dạo này rau đắt, có đàn gà rồi mình làm thêm vườn rau là hợp lý.

Dạo này rau đắt, có đàn gà rồi mình làm thêm vườn rau là hợp lý.

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins

بەخێربێیت مانگی مەولود🤍💙

بەخێربێیت مانگی مەولود🤍💙

Tiktoker Draft!🤑🕺 #tiktokers #games #draft #fyp

Tiktoker Draft!🤑🕺 #tiktokers #games #draft #fyp

✅ El mejor fondo indexado.

✅ El mejor fondo indexado.

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy