@giljongkeun: 🔽어깨 전체를 자극하는 어깨 운동 루틴 6가지🔽 🔸6 shoulder complete shoulder workout🔥 1. 시티드 덤벨 레터럴 레이즈(seated dumbbell lateral raise) - 상체를 고정하고 덤벨을 양옆으로 밀어서 올리면 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 2. 덤벨 숄더 프레스(dumbbell shoulder press) - 양쪽 덤벨을 머리 위로 밀어 올리면 전면 어깨(front delts)와 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 3. 덤벨 프론트 레이즈(dumbbell front raise) - 상체를 고정하고 덤벨을 앞으로 들어 올리면 전면 어깨(front delts)가 자극됩니다. 4. 덤벨 아놀드 프레스(dumbbell arnold press) - 팔을 바깥쪽으로 회전시켜 머리 위로 밀어 올리면 전면 어깨(front delts)와 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 5. 덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈(dumbbell bent-over lateral raise) - 상체를 숙여 고정시키고 양옆으로 덤벨을 들어 올리면 후면 어깨(rear delts)가 자극됩니다. 6. 스위밍 레터럴 레이즈(swimming lateral raise) - 덤벨을 측면에서 앞쪽으로 호를 그리며 들어 올리면 측면 어깨(lateral delts)와 전면 어깨(front delts)가 자극됩니다. 📌 12~15회 × 3~4세트 | 휴식 45~60초 #shoulders #shoulderday #shoulderworkout #gymtips #fitnesstips

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Wednesday 19 August 2026 13:00:00 GMT