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@gddcggh02: #police #cops #bodycam

gddcggh
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Wednesday 19 August 2026 09:58:45 GMT
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Comments

nnuyy_lohya
nnuyy capee dicopy mulu :
1
2026-08-19 10:15:14
0
mervinaleck7
Mervin Aleck :
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣deadly
2026-08-19 12:30:01
0
giorgosliako7
Giorgos Liako :
🤣🤣🤣
2026-08-19 11:04:15
0
konssbsnns
kon :
🥰🥰🥰
2026-08-25 15:17:15
0
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#fyp #perte #paravc #parati #mogging
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５日分のダイエット冷凍弁当。鶏胸肉とブロッコリーで簡単ヘルシーに！ 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （ご飯🍚１２０g＋おかず） カロリー　４１７．２ タンパク質　３５．７ 脂質　９．７ 炭水化物　５１．０ 【材料】 鶏胸肉　６００g（皮なし） ブロッコリー　２株 塩コショウ　適量 片栗粉　大さじ１ 油　大さじ２ オイスターソース　大さじ３ マヨネーズ　大さじ１ 【作り方】 ①鶏胸肉は皮をとり、食べやすい大きさに薄切りにする ②切った鶏胸肉に塩コショウ、片栗粉をまぶしておく ③ブロッコリーはよく洗い、食べやすい大きさに切り、茎の部分も使うよ ④フライパンに油を敷き、鶏胸肉の表面をこんがりするまで焼く ⑤キッチンペーパーで油をよく拭き取り、ブロッコリーを入れ炒め、ブロッコリーが鮮やかな緑色になったら オイスターソース、マヨネーズを加える。水分が飛ぶまで炒めたら完成 ⑥ジップロックコンテナに、お好みのご飯の量を入れ、その上におかずを乗せる ⑦冷めたらフタをし、冷凍保存する 【保存期間】 ２週間を目安に食べ切る 【食べ方】 冷凍庫から出し、フタをすらして蒸気を逃し５００W５分ほどレンジ加熱。 （前の日に冷蔵庫に移動させて冷蔵解凍しておき、レンジ時間を短縮してOK 【職場に持って行く時は】 ・冷凍のままお弁当バッグに入れて持って行き、食べるときに職場のレンジで温めてね （レンジ３〜４分がいいかと思いますが、お弁当の溶け具合によって変わる） 夏場は保冷剤を入れて持って行った方がいいかも！ 【家でレンジ解凍して持って行く場合】 →あまりおすすめはしてないけど、どうしても家でレンジして持って行きたい！って時は 家で５００W５分レンジ加熱し、「完全に冷ましてから」フタをして持って行ってます。 （私はこの方法でお腹を壊したことはないけど、自己責任でお願いします！） ★家でレンジしてから冷凍弁当を持って行きたい時は、 おかずはおかずカップに入れて冷凍しておくのがおすすめ♪ #ダイエット#冷凍弁当#正月太り解消 #むね肉レシピ
５日分のダイエット冷凍弁当。鶏胸肉とブロッコリーで簡単ヘルシーに！ 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （ご飯🍚１２０g＋おかず） カロリー　４１７．２ タンパク質　３５．７ 脂質　９．７ 炭水化物　５１．０ 【材料】 鶏胸肉　６００g（皮なし） ブロッコリー　２株 塩コショウ　適量 片栗粉　大さじ１ 油　大さじ２ オイスターソース　大さじ３ マヨネーズ　大さじ１ 【作り方】 ①鶏胸肉は皮をとり、食べやすい大きさに薄切りにする ②切った鶏胸肉に塩コショウ、片栗粉をまぶしておく ③ブロッコリーはよく洗い、食べやすい大きさに切り、茎の部分も使うよ ④フライパンに油を敷き、鶏胸肉の表面をこんがりするまで焼く ⑤キッチンペーパーで油をよく拭き取り、ブロッコリーを入れ炒め、ブロッコリーが鮮やかな緑色になったら オイスターソース、マヨネーズを加える。水分が飛ぶまで炒めたら完成 ⑥ジップロックコンテナに、お好みのご飯の量を入れ、その上におかずを乗せる ⑦冷めたらフタをし、冷凍保存する 【保存期間】 ２週間を目安に食べ切る 【食べ方】 冷凍庫から出し、フタをすらして蒸気を逃し５００W５分ほどレンジ加熱。 （前の日に冷蔵庫に移動させて冷蔵解凍しておき、レンジ時間を短縮してOK 【職場に持って行く時は】 ・冷凍のままお弁当バッグに入れて持って行き、食べるときに職場のレンジで温めてね （レンジ３〜４分がいいかと思いますが、お弁当の溶け具合によって変わる） 夏場は保冷剤を入れて持って行った方がいいかも！ 【家でレンジ解凍して持って行く場合】 →あまりおすすめはしてないけど、どうしても家でレンジして持って行きたい！って時は 家で５００W５分レンジ加熱し、「完全に冷ましてから」フタをして持って行ってます。 （私はこの方法でお腹を壊したことはないけど、自己責任でお願いします！） ★家でレンジしてから冷凍弁当を持って行きたい時は、 おかずはおかずカップに入れて冷凍しておくのがおすすめ♪ #ダイエット#冷凍弁当#正月太り解消 #むね肉レシピ

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