@shafa.yaqeen: پروتئین: افراد غیرورزشکار: ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز افراد ورزشکار: ۱.۲ تا ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز این مقدار شامل کل پروتئین دریافتی از غذا و مکمل است. کراتین: روزانه ۳ تا ۵ گرم نیازی به بارگیری نیست. منیزیم: روزانه ۲۰۰ تا ۳۵۰ میلیگرم منیزیم المنتال از مکمل منیزیم گلیسینات برای آرامش و کمک به کیفیت خواب گزینه مناسبی است. آهن: زنان قبل از یائسگی: نیاز روزانه حدود ۱۸ میلیگرم مردان: نیاز روزانه حدود ۸ میلیگرم مکمل آهن بهتر است بر اساس آزمایش خون و در صورت وجود کمبود مصرف شود. ویتامین D: برای بیشتر بزرگسالان: ۶۰۰ تا ۸۰۰ IU در روز در صورت کمبود، دوز مورد نیاز میتواند بیشتر باشد و بهتر است بر اساس آزمایش خون تعیین شود. ویتامین B12: نیاز روزانه بزرگسالان: حدود ۲.۴ میکروگرم در صورت کمبود یا دریافت ناکافی، دوز مکمل میتواند بیشتر باشه. زینک (روی): زنان: حدود ۸ میلیگرم در روز مردان: حدود ۱۱ میلیگرم در روز این مقادیر توصیههای عمومی برای بزرگسالان سالم هستند. در صورت بیماری زمینهای، بارداری، مصرف دارو یا کمبود آزمایشگاهی، با پزشک مشورت کنید. #مکمل#سبک_زندگی_سالم #ورزش#پروتین#کراتین
