In questi giorni sto camminando tantissimo, facendo trekking, passando molte ore in piedi e, inevitabilmente, a fine giornata le gambe possono sentirsi più pesanti e affaticate. Per questo mi piace ritagliarmi anche solo pochi minuti per una piccola routine di mobilità e attivazione. Non perché esista l’esercizio “magico” che elimina gonfiore o ritenzione, ma perché muovere caviglie, piedi, polpacci e anche può aiutarti a riattivare il movimento dopo tante ore nella stessa posizione e a ritrovare una sensazione di maggiore leggerezza. Questa è una delle sequenze che puoi provare anche tu: • 60” sollevamenti sulle punte • 60” tacco-punta • 60” circonduzioni delle caviglie • 6-8 automassaggi per gamba • 60” circonduzioni delle anche • qualche minuto di respirazione profonda e controllata Io aggiungerei anche, quando possibile, qualche minuto con le gambe sollevate e una breve camminata molto tranquilla invece di fermarmi completamente dopo una giornata intensa. Sono piccole cose, ma spesso fanno la differenza nella percezione delle gambe a fine giornata. Soprattutto nei periodi in cui ti muovi tanto, viaggi, fai trekking o semplicemente passi molte ore in piedi. E ricordati: se la sensazione di pesantezza o gonfiore è frequente, marcata o accompagnata da altri sintomi, non va trattata come un semplice problema “estetico”. Il corpo va ascoltato, sempre. 💚 Salva questa routine e provala la sera dopo una giornata particolarmente intensa. #gambegonfie #ritenzioneidrica #gambeleggere - @jessicastefanini_