@andreev.massage.studio: Не стій нерухомо біля плити! Всього 1 хвилина правильного руху вмикає сідниці та захищає кульшові суглоби від перевантаження 🔥 Як робити біля стільниці: 1️⃣ 10 відведень ноги вбік (носок прямо, рух п’ятою — цілимось у середній сідничний). 2️⃣ 10 відведень назад (рух за рахунок сідниці, амплітуда 10–15°). 3️⃣ Повтори на іншу ногу. ⚠️ Головне: живіт у тонусі, поперек НЕ прогинаємо! Рухається тільки суглоб. Збережи в закладки 📌 щоб не забути під час наступного готування! #кульшовийсуглоб #вправидлясідниць #здоровяспини #вправивдома #лфк