@iron_jo_: Le secret des abdos visibles — 2 exercices à genoux que personne ne fait vraiment. 2 exercices, 1 seule KB, tout à genoux. Obliques, gainage profond et abdos — tout est travaillé en permanence du début à la fin. Le circuit : — 20 Woodchoppers en demi-agenouillé (10 gauche, 10 droite) — 20 Around the Body (10 dans chaque sens, arrêt sec devant avant de repartir) Repos : 1 minute entre chaque round. Rounds : 5 au total. Charges recommandées : Femme : 6 à 12 kg Homme : 10 à 20 kg Ce que chaque exercice t'apporte : Woodchopper en demi-agenouillé → tu pars de la hanche et tu coupes en diagonale vers l'épaule opposée. En demi-agenouillé, le bas du corps est fixe — ce sont uniquement les obliques et le gainage profond qui génèrent toute la rotation. Around the Body → la KB tourne autour du corps et tu l'arrêtes sèchement devant toi avant de repartir de l'autre côté. C'est cet arrêt brutal qui force les obliques à freiner et contrôler activement le mouvement — bien plus efficace qu'un tour continu sans arrêt. Le résultat : des obliques solides, un gainage béton et des abdos profonds qui se voient. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #workout #abs #core

Iron Jo

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Wednesday 19 August 2026 16:16:41 GMT