1. Home
  2. Detail

@mizo_dz28: #vu #cr #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂🏃🏻‍♀️ #algerie #تونس_المغرب_الجزائر

mizo_dz28
mizo_dz28
Open In TikTok:
Region: FR
Wednesday 19 August 2026 17:33:05 GMT
106001
1194
7
2999

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

rawell545
Rawell 🇩🇿🇨🇵 :
jdr🥰
2026-08-19 18:05:41
1
yohan.ben
Yohan Ben :
Chaba 😉
2026-08-19 20:14:31
2
kikalabrube
نور اليقين❤️❤️ :
😏
2026-08-22 12:48:11
1
akramazzaoui777
❣️akramazzaoui❣️ :
🖤🖤🖤
2026-08-27 21:24:28
0
syf_din7
🖤Isl_am🖤R :
@…..
2026-08-28 15:51:33
0
To see more videos from user @mizo_dz28, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#couple #hahaha #funny #fypシ #fyppppppppppppppppppppppp
#couple #hahaha #funny #fypシ #fyppppppppppppppppppppppp
Oliver Tree & Robin Schulz - Miss you 🫩🕊️ #olivertree #missyou #edm #subtitulosenespañol #fyp
Oliver Tree & Robin Schulz - Miss you 🫩🕊️ #olivertree #missyou #edm #subtitulosenespañol #fyp
Sigue estos tips y llegarás a Unreal, sobri 🔥 #Fortnite #Fortniteclips #fortnitememes #Totalplaymx #gaming
Sigue estos tips y llegarás a Unreal, sobri 🔥 #Fortnite #Fortniteclips #fortnitememes #Totalplaymx #gaming
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp




About

Legal