@h4ven_20: لێبۆرینێن بێی گوهۆڕین وه‌کی په‌ڕۆکێن برینانه‌ ل سه‌ر برینه‌کێ کو دهێته‌ ڤه‌کرنـه‌ڤه‌. که‌له‌خ دمینن، و که‌ڤیێن تیژ هه‌ر دبرینن. به‌رپرسیارییا دروست گه‌له‌ک ژ ئاخڤتنا "لێببۆره‌" مه‌زنتره‌. ئه‌و وه‌کی تێگهه‌شتنا زیانێ یه‌، هه‌ڵبژارتنا ڕه‌فتارێن جودایه‌، و نیشادانا وێ چه‌ندێ یه‌ ب به‌رده‌وامی کو تۆ بهایا په‌یوه‌ندیێ پتر ددەی ژ خۆڕازیبوون (غرورا) خۆ. ئه‌گه‌ر ئه‌و تشتێ ئه‌و دده‌نه‌ ته‌ بتنێ "لێبۆرینێن" بێی گوهۆڕین بن، بیرائینا خۆ بئینه‌: تۆ شایه‌نێ حه‌زژێکرنه‌کێ یی کو ژ بنه‌ڕه‌ت دا ته که‌رت‌ وکه‌رت نه که‌ت. #🖤 #foryou #viral #h4ven #duhok_zaxo_amedi_semel_akre_hawler

ℋ⋆.ೃ࿔
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Wednesday 19 August 2026 20:41:43 GMT
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Comments

billie_11770
al-m4s🫂🥺💎🌚 :
شنى 😞🥀
2026-08-20 10:40:36
1
ayooo_004
𝐀𝐳𝐳𝐮𝐫𝐞 :
لــێبوریـــن چ تــشـتە نــەگــهــوریــت ✨😕
2026-08-20 09:33:53
1
pg.liyana
𐙚𝐋𝐢𝐲𝐚𝐧𝐚 :
Ruhi💕
2026-08-19 21:21:49
2
hadar.brzz
ℋ :
😍💔
2026-08-19 20:47:49
2
1_90_10
𝗦𝗼𝗻𝗮♾💔 :
💔🌚
2026-08-19 21:42:54
2
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👇🏻Guárdate esto👇🏻 7️⃣ razones por las que NO pierdes grasa abdominal ni facial. 1. Quieres abdominales visibles sin tener disciplina. Hacer déficit calórico, pesar tu comida, controlar tus macros, entrenar y dormir bien… Eso es lo que realmente quema grasa aunque sea un proceso “aburrido”. 2. Estás obsesionado con el cardio, no con progresar en el gimnasio (con una buena rutina). Sudar no es el objetivo. Hacerte más fuerte cada semana sí. Sin sobrecarga progresiva no generas masa muscular, y eso interfiere en una cintura y barriga menos definida. 3. Comes limpio de lunes a jueves pero de viernes a domingo… La pérdida de grasa no entiende de “lo he hecho bien entre semana”. El progreso se mide a través de un déficit calórico semanal. 4. Haces poco movimiento diario pero esperas marcar tu abdomen. Entrenas 1 hora en el gym y luego pasas el resto del día sentado. Los pasos diarios importan más de lo que crees, 10k pasos queman entre 300-400kcal. 5. Comes alimentos poco saciantes. Debes priorizar alimentos con una densidad calórica baja (verdura, fruta, patata, proteína…) para sentirte más lleno durante el día. 6. No hagas volumen si no lo necesitas. Si estás por encima del 15-20% de grasa corporal, no necesitas volumen. Necesitas quitarte grasa primero y luego encarar un volumen limpio desde un % de grasa bajo. 7. Entrenas duro pero no te recuperas. Si no recuperas bien, tu cuerpo no puede rendir ni mostrar resultados. Duerme 7-8h, bebe mínimo 2,5L de agua al día y ayúdate si es necesario con suplementos como la creatina. No son mágicos si no haces las bases de entrenamiento y nutrición bien, si controlas eso, pueden ser un plus. 🫡Si quieres que te ayude a perder grasa y lograr tu propio cambio físico, mándame la palabra “CAMBIO” por mensaje y nos ponemos manos a la obra. #GymTok #gymtips #GymLife #abdominales #perdergrasa
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