@.fitwithrubel.off: Leg Press Machine. 🏋️ Leg Press-এর প্রধান উপকারিতা * Quadriceps (সামনের উরু) শক্তিশালী করে * Hamstrings (পেছনের উরু)-এ কাজ করে * Glutes (নিতম্বের পেশি) উন্নত করে * পায়ের সামগ্রিক strength ও muscle mass বাড়াতে সাহায্য করে * নিয়মিত করলে lower-body power উন্নত হয় * Squat-এর তুলনায় শরীরের ওপরের অংশে তুলনামূলক কম চাপ দিয়ে ভারী ওজন নিয়ে কাজ করা যায় ✅ সঠিকভাবে করার নিয়ম 1. মেশিনে পিঠ ও কোমর পুরোপুরি সিটের সঙ্গে লাগিয়ে বসুন। 2. দুই পা প্ল্যাটফর্মে প্রায় shoulder-width দূরত্বে রাখুন। 3. পায়ের আঙুল সামান্য বাইরের দিকে রাখতে পারেন। 4. নিরাপত্তা লক খুলে ধীরে ধীরে হাঁটু ভাঁজ করে প্ল্যাটফর্ম নিজের দিকে আনুন। 5. যতটুকু পর্যন্ত আরামদায়কভাবে নামাতে পারেন, ততটুকু নামান—কোমর সিট থেকে উঠতে দেবেন না। 6. এরপর গোড়ালির মাধ্যমে চাপ দিয়ে পা সোজা করুন। 7. হাঁটু পুরোপুরি শক্ত করে lock করবেন না। 8. ধীরে ধীরে 8–15 repetitions × 3–4 sets করতে পারেন। ⚠️ গুরুত্বপূর্ণ খুব বেশি ওজন নেওয়ার চেয়ে সঠিক form বেশি গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটু বা কোমরে ব্যথা হলে ব্যায়াম বন্ধ করুন। পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করলে কোন পেশিতে বেশি চাপ পড়ছে তাও পরিবর্তিত হয়। #LegPress #LegWorkout#LegPresso#LegWorkoutJourney#GymWorkoutbel

⚡ FitWithRubel | Official ⚡

Open In TikTok:

Region: AE

Wednesday 19 August 2026 21:09:18 GMT