@yn.yenmed92: Để tập bài giật bụng giữ thân trên hiệu quả, không bị đau thắt lưng hay chấn thương, bạn hãy chú ý thực hiện theo đúng kỹ thuật và các lưu ý dưới đây👍 Kỹ thuật thực hiện chuẩn 1. Tư thế đứng: Hai chân mở rộng bằng vai, gối hơi khuỵu để giảm bớt áp lực. 2.Cố định thân trên: Giữ ngực mở, vai thả lỏng, không rung lắc phần ngực và đầu. 1 3.Kỹ thuật giật: Dùng cơ bụng dưới kéo xương chậu về phía trước rồi thả lỏng. 4. Cách thở: Thở ra dứt khoát khi siết giật bụng, hít vào khi thả lỏng cơ. 5. Biên độ động tác: Tập từ biên độ nhỏ, chậm rồi mới tăng dần tốc độ.📣Lưu ý quan trọng cho người mới: 👉Không dùng lực lưng: Tránh ưỡn lưng quá mức gây cụp bà chè hoặc đau tủy sống. 👉Khởi động kỹ: Luôn xoay hông, eo và gối ít nhất 5 phút trước tập. Thời gian tập: Chỉ nên tập từ 5 đến 10 phút mỗi ngày lúc mới đầu. 👉Lắng nghe cơ thể: Dừng lại ngay nếu thấy đau nhói ở vùng thắt lưng. 👉Thời điểm tập: Tuyệt đối không tập khi vừa ăn no để tránh đau dạ dày. Xin chúc các bạn tập thành công💪#YENMED #xuhuongtiktotk #thinhhanh #nangluongtichcuc💪🍀 #trending

Phạm thảo :

Mãi chưa giật đc hii

Huệ Phương :

C mê động tác này nè 💕!

Gia hân :

Biết ky thuat se dễ. Cg len chi e . Đi hoc 1 khoá đi về tap cho đỡ đau khớp 😂😂😂

小玉兒 :

cái động tác này mê quá

🤭Bố_Trẻ_Con🤭 :

Chị ơi tập như thế nào vậy chị e to bụng muốn tập cho bé bụng ạ mong chị chỉ

美玲 美甲 Nail 🇻🇳🇼🇸(台南） :

Me

Trần Ngọc Thùy :

e làm mãi mà chưa giật đk

HỒ THỊ HOA DU HỌC :

ngưỡng mộ

uť hài huooc vv moi ngày.su ng :

e gioi pua chi thich làm mãi kg đuoc♥️🤣

Anh Nguyen28808 :

quá đẹp em gái e ra lip chỉ giật bụng chậm cho người mới tập lần đầu đi ạ

SONIC TÍCH CỰC 1🍃🌹🌻 :

Ô nhê vi déo chill tuyệt vời sức khoẻ là trên hết hi hi😍🍃🌻

Thoại Anh :

rất tuyệt vời

user1854718221950 :

🥰🥰

Ngân Ngọc-py :

C có bán thuốc giảm cân k c

Đức Anh07 :

nhìn thì thấy dễ nhưng để giật đc thì k phải ai cũng làm được

Tiêu Như Nguyện :

hay dữ vậy trời

Lâm Tuấn 37E1 :

Dừng lại kk

trantuan :

khó lắm

Xem :

Đức độc đáo :

Mê

@Phương Thị :

C siêu quá

Hường cần thơ❤️❤️ :

chỉ e voi e tap đau lưng lắm

Đoàn Gia Ngọc :

sao họ giật dc nhỉ

Phương Thanh 85 :

đẹp quá❤️❤️❤️❤️❤️

คนรักเสียงเพลง :