@bunbamu: i'll make it lemonade :P 🍋 last animation meme for the summer 💔 school starts soon original: @miss chey #animation #animationmeme #oc #art

bun 🐰
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Thursday 20 August 2026 02:22:22 GMT
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miss.chey
miss chey :
AHHHH THIS IS TOOOOO CUUUTEEEEEEEEEEE I FREAKING LOVE UR STYLEEEE!!!! 💙💙💙
2026-08-25 12:06:36
0
tehehe_hahsa0
⋆.˚✮˚.⋆ѕηαρєѕ ѕσ¢кѕ⋆.˚✮˚ :
THIS SO GOOD BUT UNDERATED AS HELL
2026-08-24 16:40:23
0
hanipupuu
#hani 🪽 :
WHY IS RHIS SO UNDERRATED
2026-08-20 12:15:17
22
skyhill3621
Classified :
Obsessed with the lemon spinning on her finger like a coin THIS IS SO GOOODD
2026-08-21 15:16:56
1
ephermaeow
Joshua : comms open ! :
SO VCUTE WHAT
2026-08-20 21:19:53
1
ireallyloveichihime
💜💙ILOVECAKE💜💙 :
HOLY PEAK REMEMBER ME I WAS HERE EARLLYYY
2026-08-20 18:22:33
5
liquor_worm
Liquor_Worm :
sick art
2026-08-21 14:36:19
2
cellosou
秋桜 :
THIS IS SOOOO CUTTEEE WHATTT!!! how did you make this? I want to do something similar :0
2026-08-20 20:51:52
2
palette_pastel
🎀 𝑃𝑎𝑠𝑡𝑒𝑙 🎀 :
YOU ATE!!
2026-08-20 21:33:43
1
arsunovaa
arsunovaa (COMMS OPEN VGEN) :
So fire
2026-08-20 19:00:13
1
catcessorie
꒰ ∘ ⋅mads ! ∙ ∘ 🪽 :
I GOT NO ETA
2026-08-20 18:15:49
1
kinanaaaaaaaaaaaa
˖𓍢ִ໋ ᢉ𐭩 kinana / comms open! :
SO CUTE
2026-08-20 22:07:21
1
xxalastarxx
´ཀ` :
THIS IS SO CUTE
2026-08-21 01:32:52
1
prezpea17
☆𝕃𝕚𝕤☆ :
2026-08-20 03:06:02
1
sweetie.pateetie
🎀sweetie♡pateetie🫛 :
is the background a template you used?
2026-08-21 04:09:43
1
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Quante volte hai sentito targeting perfetto) ✅ Progressione su carico o reps ogni settimana ✅ Mantieni la struttura per 8-12 settimane Salva questo post. La prossima volta che entri in palestra sai già cosa fare e perché. Alleni già il petto alto a 30°? Oppure eri nel team "panca a 45°"? 👇 Scrivilo nei commenti." width="135" height="240">
Quante volte hai sentito "metti la panca a 45° per colpire il petto alto"? Spoiler: stai regalando lavoro al deltoide anteriore. Non al pettorale clavicolare. Ecco come funziona davvero 👇 Il petto alto è la porzione clavicolare del gran pettorale. Rappresenta meno del 20% del volume totale del muscolo. Non si isola — si biasa. Cioè: puoi spostare l'enfasi relativa, non escludere tutto il resto. Le sue fibre vanno in obliquo verso il basso e verso l'esterno. Questo significa che per stirarle e poi accorciarle al massimo, ti serve un vettore di forza dal basso verso l'alto — non un movimento orizzontale. Lo sweet spot è circa 30°. A 0° → lavora soprattutto il petto medio-basso A 30° → massima attivazione clavicolare ✅ A 45° → il deltoide anteriore entra sempre di più A 60° → il deltoide domina, il petto fa quasi da spettatore Più alta è la panca, peggio non è meglio. I 2 esercizi da inserire nella tua routine: 1. Press inclinata a 30° con manubri — esercizio principale → 3-4 serie x 8-12 reps | 1-3 RIR | ROM pieno | Fallo per primo, quando sei fresco 2. Cable crossover low-to-high — esercizio complementare → 2-4 serie x 10-15 reps | Tensione costante su tutto il ROM | Picco di contrazione in accorciamento Abbinali nello stesso allenamento: premi + tira dal basso. Il press dà tensione in allungamento, il cable dà picco in accorciamento. Combo perfetta. I 3 miti che rovinano l'allenamento del petto alto: ❌ "Più è alta la panca, meglio è" → oltre 45° sale il deltoide, non il petto ❌ "La presa stretta isola il petto alto" → il fattore decisivo è la flessione di spalla, non la presa ❌ "Esiste un esercizio che lo isola completamente" → no, puoi solo spostare l'enfasi relativa La struttura pratica: ✅ 1 press inclinato a 30° — 3-4 serie x 8-12 ✅ 1 complementare low-to-high — 2-4 serie x 10-15 ✅ 10-20 serie dirette petto/settimana (volume totale > targeting perfetto) ✅ Progressione su carico o reps ogni settimana ✅ Mantieni la struttura per 8-12 settimane Salva questo post. La prossima volta che entri in palestra sai già cosa fare e perché. Alleni già il petto alto a 30°? Oppure eri nel team "panca a 45°"? 👇 Scrivilo nei commenti.

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