@zonemuscle: 🛑 Si tes avant-bras sont faibles, tes bras ne valent rien. 🛑 Avoir de gros biceps avec des poignets de poulet, c’est le meilleur moyen de casser son physique et de manquer de force de grip. Voici les 3 mouvements anatomiques fondamentaux présentés dans la vidéo pour tout verrouiller : 1️⃣ Flexions poignets (Supination) : Ciblage des fléchisseurs pour épaissir la face interne. 2️⃣ Extensions poignets (Pronation) : Renforcement des extenseurs pour la stabilité du poignet et la prévention des blessures. 3️⃣ Brachio-radial (Prise neutre/inversée) : Le moteur caché qui fait le lien entre le bras et l'avant-bras. 📌 Protocole recommandé : 3 à 4 séries en fin de séance, contrôlées, sans chercher l'égo lift. 📖 Tu veux un programme structuré avec surcharge progressive ?Retrouve notre guide complet et nos trackers d'entraînement (lien direct en bio 🔗). 💾 Enregistre ce post pour ta prochaine séance bras et abonne-toi pour plus d'analyses anatomiques ! #musculation #avantbras #armday #workout #GymTok #musculationfrance #prisedemasse #fitnessfrance

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Saturday 22 August 2026 04:15:00 GMT