@marinaa.th: Wenn du „definiert“ werden willst, mach bitte nicht diesen Fehler. Du siehst jemanden mit sichtbaren Muskeln und denkst: „Ich muss einfach noch weniger essen.“ Nicht unbedingt. Wenn du einen definierten Look möchtest, brauchst du beides: 💪🏼 Muskulatur ⬇️ ausreichend niedrigen Körperfettanteil Deshalb: → moderates Kaloriendefizit statt Crash-Diät → ca. 2,2 g Protein/kg Körpergewicht → Protein in möglichst jede Mahlzeit → Krafttraining weiterhin ernst nehmen → ausreichend Bewegung im Alltag → Geduld Und du kannst nicht entscheiden, wo dein Körper zuerst Fett verliert. Bauch, Beine, Hüfte etc. lassen sich nicht gezielt „wegtrainieren“. Das Ziel sollte also nicht sein: „Wie kann ich möglichst schnell möglichst leicht werden?“ Sondern: „Wie verliere ich Körperfett und behalte dabei möglichst viel Muskulatur?“ Das ist der Unterschied zwischen einfach dünner werden und definierter aussehen. Was ist dein Ziel gerade: abnehmen, Muskeln aufbauen oder gleichzeitig beides? 👇🏼

𝑴𝒂𝒓𝒊𝒏𝒂

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Thursday 20 August 2026 06:07:11 GMT