@duongne2026: PULL UP 1. Nắm chặt thanh kéo với lòng bàn tay hướng ra ngoài cơ thể và hai tay rộng bằng vai. 2. Treo người trên thanh với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và bàn chân cách mặt đất. 3. Kéo cơ thể lên về phía thanh cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh. 4. Hạ người xuống vị trí ban đầu một cách có kiểm soát. 5. Lặp lại số lần mong muốn. CHIN UP Bước 1: Tư thế bắt đầu: nắm lấy thanh xà ngang với hai lòng bàn tay hướng vào, khoảng cách rộng bằng vai, thân người đứng thẳng. Bước 2: Sau đó thở ra đồng thời, kéo người lên đến khi đầu qua thanh xà trong khi thânvẫn giữ thẳng, giữ nguyên tư thế này khoảng 1 giây. Bước 3: Từ từ hít vào đồng thời hạ xuống trở lại tư thế ban đầu. Bước 4: Lặp lại 12 cái – 1 hiệp, thực hiện 2 hiệp. Nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp.

Dương Khô Qué

Open In TikTok:

Region: VN

Thursday 20 August 2026 08:35:09 GMT