1. Home
  2. Detail

@nongritakub: ใจร้ายยยย #ชัยภูมิ #อย่าปิดการมองเห็นหนู #ฟีด

น้องริ สมิเมาะ
น้องริ สมิเมาะ
Open In TikTok:
Region: TH
Thursday 20 August 2026 09:32:13 GMT
4177
1041
5
50

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.82MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.02MB) Watermark .mp4 (1.62MB) Music .mp3

Comments

_xr777
AxI :
เอาอีก
2026-08-20 09:35:19
1
user2409913831172
ชายอิสระ :
สวย♥️😍🥰
2026-08-21 06:18:03
0
nawin_2050
NAWIN ❤️‍🩹 :
สเต้ค
2026-08-20 09:40:47
0
dyl975dnu8j8
⚡⚡.เซฟ.👾 💥💨 :
💗💗💗
2026-08-21 18:16:59
0
To see more videos from user @nongritakub, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


"কথা বন্ধ করে বা অবহেলা করে কাউকে কষ্ট দেওয়া কখনো ভালোবাসা হতে পারে না। এটি হলো ভালোবাসার নামে একধরনের নীরব শাস্তি ও মানসিক নিপীড়ন। প্রকৃত ভালোবাসা মানুষকে শান্ত করে, দূরে ঠেলে দেয় না",💔🤕#💔💔💔 #sadlife💔 #তুমিছাড়া #কষ্টের_এর_জীবন #foru
#algerie🇩🇿 #france🇨🇵 #pourmoi #pourtoi #news
#algerie🇩🇿 #france🇨🇵 #pourmoi #pourtoi #news
@grace_walshhx #tan #blonde #gorgeous #beauty #stunner
@grace_walshhx #tan #blonde #gorgeous #beauty #stunner
3 santet yang mengerikan😱⁉️nomor 3 takut bgt kalo tiba-tiba dapet paket santet😱😱 #paketsantet #filmpaketsantet #dikiriminpaketsantet #film #filmhoror #filmhororindonesia #clip #viral #fyp #filmedit #masukberanda
3 santet yang mengerikan😱⁉️nomor 3 takut bgt kalo tiba-tiba dapet paket santet😱😱 #paketsantet #filmpaketsantet #dikiriminpaketsantet #film #filmhoror #filmhororindonesia #clip #viral #fyp #filmedit #masukberanda


Berikut tips workout lengkap & praktikal yang mudah ikuti, sesuai untuk pemula: ✅ 1. Susun Rutin Latihan - Latih seluruh badan: Fokus kumpulan otot besar – kaki, dada, belakang, bahu, perut. - Kekerapan: 3–4 kali seminggu, beri rehat 1 hari antara sesi supaya otot pulih. - Contoh senaman asas: ✔ Tekan tubi (dada/lengan) ✔ Jongkong (kaki/punggung) ✔ Tarik tubi / angkat berat ringan (belakang) ✔ Papan / angkat kaki (perut) 🥗 2. Pemakanan Penting - Protein: Bahan bina otot – telur, ikan, ayam, tauhu, daging tanpa lemak. - Kurang gula & makanan berminyak: Supaya otot nampak jelas (termasuk six-pack). - Makan cukup kalori: Jangan berlapar – badan perlukan tenaga untuk bina otot. - Minum air secukupnya: Minum sekurang-kurangnya 2–3 liter sehari. 😴 3. Rehat & Tidur (Sangat Penting!) - Otot membesar masa anda tidur, bukan masa latihan. - Dapatkan 7–9 jam tidur setiap malam. Kurang tidur = hasil lambat, badan cepat letih & mudah cedera. ⏱ 4. Cara Latihan Yang Betul - Teknik dulu, baru beban: Buat pergerakan dengan betul untuk elak sakit belakang atau kecederaan. - Naikkan kesukaran perlahan-lahan: Tambah ulangan, atau gunakan beban lebih berat secara berperingkat. - Jangan lupa memanaskan badan: 5–10 minit senaman ringkas sebelum mula untuk elak kecederaan. 📈 5. Konsisten Adalah Kunci - Hasil tak nampak dalam semalam – perlukan sekurang-kurangnya 3 bulan latihan teratur untuk nampak perubahan jelas. - Jangan berhenti kalau belum nampak hasil – teruskan!   Nak saya sediakan jadual senaman 7 hari yang mudah ikuti untuk awak? #workout #fyppppppppppppppppppppppp pp
Berikut tips workout lengkap & praktikal yang mudah ikuti, sesuai untuk pemula: ✅ 1. Susun Rutin Latihan - Latih seluruh badan: Fokus kumpulan otot besar – kaki, dada, belakang, bahu, perut. - Kekerapan: 3–4 kali seminggu, beri rehat 1 hari antara sesi supaya otot pulih. - Contoh senaman asas: ✔ Tekan tubi (dada/lengan) ✔ Jongkong (kaki/punggung) ✔ Tarik tubi / angkat berat ringan (belakang) ✔ Papan / angkat kaki (perut) 🥗 2. Pemakanan Penting - Protein: Bahan bina otot – telur, ikan, ayam, tauhu, daging tanpa lemak. - Kurang gula & makanan berminyak: Supaya otot nampak jelas (termasuk six-pack). - Makan cukup kalori: Jangan berlapar – badan perlukan tenaga untuk bina otot. - Minum air secukupnya: Minum sekurang-kurangnya 2–3 liter sehari. 😴 3. Rehat & Tidur (Sangat Penting!) - Otot membesar masa anda tidur, bukan masa latihan. - Dapatkan 7–9 jam tidur setiap malam. Kurang tidur = hasil lambat, badan cepat letih & mudah cedera. ⏱ 4. Cara Latihan Yang Betul - Teknik dulu, baru beban: Buat pergerakan dengan betul untuk elak sakit belakang atau kecederaan. - Naikkan kesukaran perlahan-lahan: Tambah ulangan, atau gunakan beban lebih berat secara berperingkat. - Jangan lupa memanaskan badan: 5–10 minit senaman ringkas sebelum mula untuk elak kecederaan. 📈 5. Konsisten Adalah Kunci - Hasil tak nampak dalam semalam – perlukan sekurang-kurangnya 3 bulan latihan teratur untuk nampak perubahan jelas. - Jangan berhenti kalau belum nampak hasil – teruskan!   Nak saya sediakan jadual senaman 7 hari yang mudah ikuti untuk awak? #workout #fyppppppppppppppppppppppp pp

About

Legal