@swishfit2: 🔥 ما عندك وقت تروح النادي؟ هذا الجدول لك! تمارين منزلية بالكامل باستخدام الدامبل ووزن الجسم 💪 3 أيام بالأسبوع فقط، وتقدر تتمرن في البيت بدون ما تحتاج النادي. 🏋️‍♂️ التمارين: 1️⃣ سكوات بالدامبل 2️⃣ Glute Bridge ولو كان سهل، حط الدامبل على الحوض وزوّد المقاومة. 3️⃣ تمرين Hamstring — العضلة الخلفية 4️⃣ تمرين صدر بالدامبل 5️⃣ تمرين ظهر بالدامبل 6️⃣ Biceps بالدامبل 7️⃣ Triceps بالدامبل 8️⃣ تمرين بطن 9️⃣ Plank — ثبات 30 ثانية 🔥 نظام التمرين: • جميع التمارين: 3 جلسات × 8–12 عدة • البلانك: 3 جلسات × 30 ثانية 📅 سوِّ الجدول 3 أيام في الأسبوع، وخلك على 4 أيام استشفاء وراحة. 👨‍🦱👩‍🦰 والتمارين مناسبة للرجال والنساء. لا تقول: ما عندي وقت أتمرن! سهلتها عليك… تمرّن في البيت، واستمر، وبإذن الله تشوف النتيجة 🔥 📌 احفظ الجدول وارسله لشخص دايم يقول: «ما عندي وقت أروح النادي» 😂 #تمارين_منزلية #تمارين_بالبيت #تمارين_دامبل #تمارين_مقاومة #تمارين_نسائية

Faris Nadeif

Open In TikTok:

Region: SA

Thursday 20 August 2026 14:31:55 GMT