@aevum.fitness: Pendant longtemps, on a présenté 8–12 répétitions comme LA zone idéale pour l’hypertrophie. Pourtant, la littérature scientifique récente montre qu’une plage beaucoup plus large peut fonctionner : des séries relativement lourdes jusqu’aux séries de 20–30 reps, à condition qu’elles soient suffisamment difficiles. Ce qui compte surtout : • progresser dans le temps • garder une bonne technique • utiliser une charge adaptée • terminer ses séries suffisamment proche de l’échec • choisir une plage cohérente avec l’exercice En pratique, 8–12 reps reste un excellent compromis : assez lourd, facile à suivre et efficace sur beaucoup d’exercices. Mais sur certains mouvements d’isolation, comme les élévations latérales, monter davantage dans les répétitions peut être plus pratique pour garder une exécution propre sans commencer à tricher trop tôt. À l’inverse, pour développer la force maximale, les charges lourdes et les faibles répétitions gardent un avantage. À retenir : 8–12 reps est une très bonne plage… mais ce n’est pas une zone magique. Et toi, tu t’entraînes plutôt en 6–10, 8–12 ou 15–20+ reps ? #musculation #Fitness #sport #fyp #viral

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Thursday 20 August 2026 15:06:42 GMT