@ahmed.mokk: 🦾 أسرار الطعن بالدمبل: استهدف الكوادز أم الخلفيات؟ 🦾 بطل تعمل طعن (Lunges) كأنك بتمشي وخلاص! اتساع الخطوة، ميلة زاوية جسمك، وحركة ركبتك قدام هي اللي بتحدد بتلعب أمامي (Quads) ولا خلفيات ومقعدة (Glutes). افهم الفروق دي عشان تتمرن بذكاء. 🛑 🏔️ خطوة قصيرة وجسم مفرود (عضلة الكوادز الأمامية): خد خطوة قصيرة لقدام، خلي ركبتك تعدي أطراف صوابعك سنة صغيرة وصدرك مرفوع لفوق عشان ترمي كل الحمل على الأماميات 🛡️ خطوة واسعة وميلة لقدام (المقعدة والخلفيات): وسّع خطواتك لورا، خلي ساقك الأمامية عمودية تقريباً، وميل بجذعك بسيط لقدام عشان تعزل العضلات الخلفية والمقعدة تماماً 1. 🔒 خطوتين مش على خط واحد: خلي إجلك متوازية زي قضيب القطر مش على خط مستقيم عشان تحافظ على توازنك وتمنع الاهتزاز 2. 📉 انزل ببطء وتركيز: متخبطش ركبتك الخلفية في الأرض بقوة. انزل في 2-3 ثواني ببطء قبل ما تلمس الأرض عشان تفضل العضلة مشدودة. 3. 🚫 ادفع برجلك الأمامية: الدفع كله لازم يكون من كعب ومنتصف قدمك الأمامية، إجلك الخلفية لمجرد التوازن فقط مش للتزحزح . اضبط خطوتك، زوّد التركيز، وشوف فورمة رجلك وهي بتبان بالكامل. 📈 اعملي فولو عشان تتمرن بعلم وتبطل عشوائية في الجيم. 🤜🤛 #sportsontiktok #legday #bodybuilding #learnontiktok #tip

Ahmed Mokbel

Open In TikTok:

Region: AE

Thursday 20 August 2026 19:35:24 GMT