1. Home
  2. Detail

@jose1532ie9: #fyp #foryou #edit #binbin #21-08

jose1532ie9
jose1532ie9
Open In TikTok:
Region: US
Thursday 20 August 2026 20:59:21 GMT
1672
1
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.1MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.1MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @jose1532ie9, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Bí quyết vàng trong gian bếp của bạn #nudinhhuong #thaomoc #nauan #xuhuong
Bí quyết vàng trong gian bếp của bạn #nudinhhuong #thaomoc #nauan #xuhuong


超かわぼ配信者のご主人様になりましたwww #荒野行動 #荒野の光 @ねこた みけ🐈🌿
超かわぼ配信者のご主人様になりましたwww #荒野行動 #荒野の光 @ねこた みけ🐈🌿
Действительно, длительный отдых был эффективнее как для роста силы, так и для роста мышц вот в этом исследовании. (PMID: 26605807). При этом, вот этот обзор исследований не выявил разницы для роста мышц между отдыхом меньше 60 секунд и более 60 секунд. (PMID: 28641044). Давайте теперь поясню, почему так получается, нюансы, и как эффективно тренироваться, не просиживая в спортзале по три часа. Первое, что нам следует помнить, это тот факт, что отдыхая мало мы можем выполнить за отведенное время больше подходов. Что может нивелировать разницу по росту мышц между долгим отдыхом и коротким. Второе, это тот факт, что чем больше мы отдыхаем, тем больший вес можем взять, что безусловно будет полезно для роста силы. Как же нам получить все плюсы долгого отдыха, но при этом все успеть за адекватное время? Два правила. Первое, это комбо сеты, или еще суперсетами можно назвать. Объединяйте в комбо сеты упражнения на мышцы антагонисты. Например. Сделали подход на грудные, отдохнули одну две минуты, сделали подход на спину. Таким образом вы сможете значительно экономить время, а рабочие веса не будут сильно падать в подходах, как если бы вы делали подходы одного и того уже упражнения подряд. Вот в этом исследовании обнаружено, что таким образом получалось значительно повысить объем тренировки, без увеличения времени отдыха. (PMID: 41311623). Помимо этого, вы еще и кардио одновременно таким образом делаете, тренируя свою сердечно сосудистую систему. Одни плюсы. Второе. Не делайте подряд упражнения на одни и те же мышечные группы. Например, не надо делать жим лежа, а потом идти делать наклонный жим лежа. Там как или иначе будут работать одни и те же группы мышц. Сделайте что-то другое, что не будет нагружать грудные и передние дельты. А потом уже идите жать в наклоне. Так вы дадите мышцам больше отдохнуть, и сможете взять больше вес. Ну и бонусное, третье. Длительная разминка перед тренировкой не нужна. Она желательна лишь в том случае, когда перед вами стоит задача ставить силовые рекорды, и вы планируете делать 1-3 повторения для этого. А заминка - вообще не нужна.#тренировки #бодибилдинг #фитнес
Действительно, длительный отдых был эффективнее как для роста силы, так и для роста мышц вот в этом исследовании. (PMID: 26605807). При этом, вот этот обзор исследований не выявил разницы для роста мышц между отдыхом меньше 60 секунд и более 60 секунд. (PMID: 28641044). Давайте теперь поясню, почему так получается, нюансы, и как эффективно тренироваться, не просиживая в спортзале по три часа. Первое, что нам следует помнить, это тот факт, что отдыхая мало мы можем выполнить за отведенное время больше подходов. Что может нивелировать разницу по росту мышц между долгим отдыхом и коротким. Второе, это тот факт, что чем больше мы отдыхаем, тем больший вес можем взять, что безусловно будет полезно для роста силы. Как же нам получить все плюсы долгого отдыха, но при этом все успеть за адекватное время? Два правила. Первое, это комбо сеты, или еще суперсетами можно назвать. Объединяйте в комбо сеты упражнения на мышцы антагонисты. Например. Сделали подход на грудные, отдохнули одну две минуты, сделали подход на спину. Таким образом вы сможете значительно экономить время, а рабочие веса не будут сильно падать в подходах, как если бы вы делали подходы одного и того уже упражнения подряд. Вот в этом исследовании обнаружено, что таким образом получалось значительно повысить объем тренировки, без увеличения времени отдыха. (PMID: 41311623). Помимо этого, вы еще и кардио одновременно таким образом делаете, тренируя свою сердечно сосудистую систему. Одни плюсы. Второе. Не делайте подряд упражнения на одни и те же мышечные группы. Например, не надо делать жим лежа, а потом идти делать наклонный жим лежа. Там как или иначе будут работать одни и те же группы мышц. Сделайте что-то другое, что не будет нагружать грудные и передние дельты. А потом уже идите жать в наклоне. Так вы дадите мышцам больше отдохнуть, и сможете взять больше вес. Ну и бонусное, третье. Длительная разминка перед тренировкой не нужна. Она желательна лишь в том случае, когда перед вами стоит задача ставить силовые рекорды, и вы планируете делать 1-3 повторения для этого. А заминка - вообще не нужна.#тренировки #бодибилдинг #фитнес
Daily vlog ✨
Daily vlog ✨
#imigrantesnoseua #breakingnews #us
#imigrantesnoseua #breakingnews #us

About

Legal