@star_.body: 💀 سرشانه تخت، استایل رو خراب می‌کنه! اگه می‌خوای سرشانه‌هات پهن، گرد و سه‌بعدی بشن، فقط پرس سرشانه کافی نیست! 😈🔥 باید هر ۳ بخش دلتوئید رو هدف بگیری: 🎯 جلویی → حجم و ضخامت 🎯 میانی → عرض و فرم V 🎯 پشتی → گردی و ظاهر سه‌بعدی 🏆 تمرین سرشانه سه‌بعدی: 🔥 نشر جلو روی میز شیبدار با هالتر خم 🌎 دور دنیا 💀 نشر جانب دمبل خم تک‌دست 🦾 پرس سرشانه آرنولدی 🔥 فلای معکوس دستگاه ⏱️ استراحت: ۴۵–۶۰ ثانیه ⚠️ وزنه سنگین‌تر همیشه بهتر نیست! کنترل + دامنه مناسب + انقباض کامل = رشد بهتر 💪

6196

320

2026-08-21 03:13:09

2026-08-20 22:00:08

2026-08-20 21:23:53

2026-08-21 09:30:21

To see more videos from user @star_.body, please go to the Tikwm homepage.