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@yak.xua.parsti: #تەوحید #فەرمودە #هەولێر_سلێمانی_دەهۆک_ڕانیه_کەرکوک #اللهم_صلي_على_نبينا_محمد

گوڵزاری فەرمووده📖🤍
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Thursday 20 August 2026 22:29:45 GMT
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_kura_muslman_2000
💙 ☝ رێباز گعێتلی☝ 💙 :
💙💙💙
2026-08-21 01:45:30
0
xanm.al.kurdi
xanm.al kurdi :
🥺🥺🥺
2026-08-20 22:40:02
1
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👇🏻Guárdate esto👇🏻 Perder grasa no es magia, son matemáticas. 0,5 kg de grasa = 3.500 calorías. Así que si quieres perder 1 kg por semana, necesitas un déficit de 7.000 calorías. Así es como se consigue: 1. Cardio Quema 100 calorías al día = 700 calorías por semana. 2. Pasos 10.000 pasos =500 calorías. 7 días =3.500 calorías por semana. 3. Entrenamiento de fuerza Cada entrenamiento quema unas 300 calorías y además construye músculo. 4 sesiones por semana = 1.200 calorías. 4. Dieta (déficit calórico) Esto es lo más importante. Si tu objetivo son 7.000 calorías por semana y con la actividad quemas 5.400… Todavía necesitas sumar 1.600 calorías con la dieta. Eso son unas 230 calorías al día, realiza un déficit diario de 300 kcal por debajo de tu mantenimiento (para saberlo, calculadora de calorías Harris Benedict en internet. Y para contar las kcal diarias, apps como MyFitnessPal). Sumándolo todo: 700kcal (cardio) 3.500kcal (pasos) 1.200kcal (entrenamiento) 1.600kcal (ajustes en la dieta) = 7.000 calorías por semana = 1 kg de grasa menos. Solo tienes que ser constante y no saltarte actividad ni dieta. Haz esto durante 8 semanas seguidas y perderás alrededor de 8 kg de grasa. 🫡Si quieres que te ayude de manera personalizada, mándame un mensaje con la palabra “CAMBIO” y nos ponemos manos a la obra (3/5 plazas cubiertas). #GymTok #perdergrasa #definicion #gymtips #GymLife
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🍞 Pão Caseiro Recheado (super macio) 📝 Ingredientes da massa: 500g de farinha de trigo 10g de fermento biológico seco (1 sachê) 3 colheres (sopa) de açúcar 1 colher (chá) de sal 1 ovo 250ml de leite morno 3 colheres (sopa) de óleo ou manteiga 🧀 Sugestões de recheio: Você pode variar bastante: Presunto + queijo Frango desfiado com requeijão Carne moída temperada Calabresa com queijo Doce: goiabada com queijo (estilo “Romeu e Julieta”) 👩‍🍳 Modo de preparo: 1. Ativar o fermento: Misture o leite morno + açúcar + fermento Deixe descansar por 5 a 10 minutos até espumar 2. Fazer a massa: Em uma tigela, coloque a farinha, o sal, o ovo e o óleo Adicione a mistura do fermento Misture e sove por cerca de 10 minutos até ficar lisa e elástica 3. Descanso: Cubra a massa e deixe crescer por 1 hora (ou até dobrar de volume) 4. Montagem: Abra a massa com um rolo Coloque o recheio escolhido Enrole como um rocambole ou modele em bolinhas recheadas 5. Segunda fermentação: Deixe descansar por mais 30 minutos 6. Assar: Pincele com gema de ovo Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 25 a 35 minutos ✨ Dicas para deixar perfeito: Use leite morno (não quente!) para não matar o fermento Se quiser mais macio, adicione 1 colher de leite em pó na massa Para vender, faça versões individuais recheadas#deus #jesus #jesuslovesyou #foryou #frasesmotivadoras
🍞 Pão Caseiro Recheado (super macio) 📝 Ingredientes da massa: 500g de farinha de trigo 10g de fermento biológico seco (1 sachê) 3 colheres (sopa) de açúcar 1 colher (chá) de sal 1 ovo 250ml de leite morno 3 colheres (sopa) de óleo ou manteiga 🧀 Sugestões de recheio: Você pode variar bastante: Presunto + queijo Frango desfiado com requeijão Carne moída temperada Calabresa com queijo Doce: goiabada com queijo (estilo “Romeu e Julieta”) 👩‍🍳 Modo de preparo: 1. Ativar o fermento: Misture o leite morno + açúcar + fermento Deixe descansar por 5 a 10 minutos até espumar 2. Fazer a massa: Em uma tigela, coloque a farinha, o sal, o ovo e o óleo Adicione a mistura do fermento Misture e sove por cerca de 10 minutos até ficar lisa e elástica 3. Descanso: Cubra a massa e deixe crescer por 1 hora (ou até dobrar de volume) 4. Montagem: Abra a massa com um rolo Coloque o recheio escolhido Enrole como um rocambole ou modele em bolinhas recheadas 5. Segunda fermentação: Deixe descansar por mais 30 minutos 6. Assar: Pincele com gema de ovo Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 25 a 35 minutos ✨ Dicas para deixar perfeito: Use leite morno (não quente!) para não matar o fermento Se quiser mais macio, adicione 1 colher de leite em pó na massa Para vender, faça versões individuais recheadas#deus #jesus #jesuslovesyou #foryou #frasesmotivadoras


Ngeri bangett sung💀 #fyp #viral #filmhororindonesia #fyppppppppppppppppppppppp #filmpaketsantet #paketsantet #dikiriminpaketsantet #fikinaki #yasaminjasem #fadlyfsl #fatihunru
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nay đã cắt mái hêhhe#xuhuongtiktok #xh
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Kualatnya Fatih unru begini 😱 #dikiriminpaketsantet #filmpaketsantet #viral #fyppppppppppppppppppppppp #masukberanda #horor #cast #fakesituation #fakesituation⚠️ #fakescene #paketsantet #hororstory #pengepungandibukitduri #fypシ #hororviral
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