@lephamon: 🙆🏻‍♀️ Mẹo tập DB RDL - Hai chân cách nhau khoảng 1 gang tay, hai bàn chân song song. - Gối hơi chùng, đẩy hông ra sau, không gập gối quá nhiều như squat. - Vai ổn định, ngực mở tự nhiên, không gồng kéo vai quá mức. - Giữ tạ sát chân, lưng trung lập, siết core. - Hạ tạ chậm đến khi cảm nhận căng mông + đùi sau. - Bấu bàn chân xuống sàn, đẩy hông về trước đến khi cơ thể gần như thẳng hàng. - Không cần hạ quá sâu nếu lưng bắt đầu cong. 📌 RDL là bài rất tốt để phát triển cơ mông lớn và đùi sau, góp phần làm phần mông dưới đầy, săn chắc và tạo đường nét rõ hơn giữa mông và đùi. Chọn mức tạ vừa đủ để kiểm soát kỹ thuật và cảm nhận cơ tốt, tăng reps trước khi tăng tạ nha. ^^ 🍑 #rdl #gym #gymmotivation

Le Pham

Open In TikTok:

Region: VN

Friday 21 August 2026 01:13:30 GMT