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@huagialiving: Thà ta phụ tất cả người trong thiên hạ #khonggiantra #huagialiving #thuongtra #trietlycuocsong #anyen

Hứa Gia Living
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Friday 21 August 2026 04:17:51 GMT
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Comments

tam.duc1987
tam.duc1987 :
Nội nhân văn trí Đức
2026-08-21 05:08:21
1
phuc_da_nang1990
Phúc_Đà_Nẵng_1990 :
Chỉ 2 từ tuyệt vời 🥰🥰🥰
2026-08-28 05:52:21
1
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#CapCut الليله اخر ليله#الفنان علي رماح #لايك_متابعه_اكسبلور #مشاهدات100k🔥 #اعادة_النشر🔃
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If you want your marriage to last, learn these powerful meanings of MARRIAGE. #pernikahan #suamiistri #menikahibadah #akadnikah #relationshipgoals
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হে আল্লাহ আমি খুব অসুস্থ তোমার কাছে সুস্থতা কামনা করছি - আমাকে সুস্থ করে দাও আমিন😓 সবাই আমার জন্য দোয়া করবেন!!🤲😔 . . . 🥹😭 #riposte #outfit #like #kmentn #kmentertainment_cr . . . .😭🥹🥹
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🔽상복부부터 하복부까지 복근 전체를 자극하는 운동 루틴 6가지🔽 🔸6 exercises for your entire abs & core workout🔥 1. 크런치(crunch) - 상체를 말아 올리며 갈비뼈를 골반 방향으로 가까이 가져가면 상복부(upper abs)를 집중적으로 자극해 상복부 선명도를 높이는 데 효과적입니다. 2. V업(v-up) - 상체와 다리를 동시에 들어 올려 몸을 V자 형태로 접으면 상복부와 하복부(upper & lower abs)를 함께 자극해 줍니다. 3. 리버스 크런치(reverse crunch) - 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 골반을 바닥에서 살짝 말아 올리면 하복부(lower abs)를 집중적으로 자극해 하복부를 자극하는 데 효과적입니다. 4. 크로스 더블 크런치(cross double crunch) - 상체와 하체를 동시에 들어 올리면서 몸을 교차 방향으로 수축하면 복근 전체(abs overall)를 강하게 복부 전체를 자극하는 데 효과적입니다. 5. 플랭크 트위스트(plank twist) - 플랭크 자세에서 골반을 좌우로 회전시키며 바닥 방향으로 움직이면 복사근과 코어 전체(obliques & core overall)를 함께 자극해 복부 측면과 코어 안정성을 강화하는 데 효과적입니다. 6. 플랭크 니업(plank knee-up) - 플랭크 자세를 유지한 상태에서 무릎을 가슴 방향으로 번갈아 당기면 하복부(lower abs)와 코어 전체(core overall)를 함께 자극해 복부의 긴장감과 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 루틴 가이드 - 각 운동 15-20회 × 3-4세트 - 세트 간 휴식 30-45초 #absworkout #coreworkout #abs #homeworkout #gymtips
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