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@r_lo41: شاركت @✨𝒜𝓁𝒾𝓃 عرفتلهممم عليا 🤞🏻#سينام_اونسال #المدينة_البعيدة #مسلسلات_تركية #اكسبلورexplore #عليا_البورا

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Friday 21 August 2026 06:16:25 GMT
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Comments

mon.hasan52
ايـــلا|𝐄𝐥𝐥𝐚👸 :
ابي الملصق لو سمحتو
2026-10-07 11:24:37
0
najatnajat0037
𝓝𝓪𝓳𝓪𝓽 ❣️ :
باب القصر و باب سيارة جيهان معذبتهم عليا
2026-08-24 20:30:52
9
allk341
✨ ꧁A꧂ ✨ :
مبدعهه
2026-08-21 12:49:22
2
ker_aa8
ٍ ⟡ :
ابدعتييي
2026-08-21 06:35:51
2
suburcu54
N :
كلمة الابداع ولاشي اصلا ماتعبر عن ربع ابداعكك
2026-08-21 07:29:43
1
a9585389
A :
خيااالل
2026-08-21 23:05:15
1
hayder.aa5
🇳🇱(ٓارِاسُٓكٌٍوًٍََٰ) :
غير هية علياء البورا لعد شمتوقع
2026-10-08 14:49:32
0
user1374361875081
اليان :
ابداععععع
2026-08-23 09:25:34
1
user7909723070348
🪾🦇룰루 자흐라 :
اريد ملصق مال قادح
2026-10-02 16:37:36
2
jojy1388
J_🤩❣️ :
مبدعه قليل بحقك
2026-08-21 06:38:26
2
x.lm687
مُهْرَة :
اففضضللل حساااب
2026-08-21 16:27:35
2
sedra.ayad3
–_– .......... :
2026-10-09 00:03:20
0
s.i.d.r.a.83
𝑆𝗶𝖽𝗋𝓪❤️ :
2026-10-09 11:39:40
0
ra2ua
َ :
الاببببددااع
2026-08-21 08:05:40
1
leen67165
⛓ 𝕷𝖊𝖊𝖓 ⛓ :
2026-10-09 12:20:04
0
a9585389
A :
انشاء الله تفوزينننن
2026-08-21 23:05:09
1
ker_aa8
ٍ ⟡ :
اولل
2026-08-21 06:35:42
1
suburcu54
N :
مبدعتيييي
2026-08-21 07:29:17
1
a9585389
A :
مبدعههه
2026-08-21 23:05:12
1
a9585389
A :
2026-08-21 23:05:22
0
ronzahamami1
Ronzahamami :
2026-10-09 00:04:06
0
peisinddj
ꨄ ريموش ꨄ :
اما عاد هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
2026-10-04 12:01:58
0
85s78
S :
2026-08-26 11:59:23
0
sara.1419
SARA𓃮 :
2026-08-24 18:53:03
0
allk341
✨ ꧁A꧂ ✨ :
تم
2026-08-21 12:49:25
1
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Wenn dein Knie schmerzt und sich gleichzeitig steif oder unbeweglich anfühlt, kannst du diese einfache Routine ausprobieren. 👇 1️⃣ Knie pendeln lassen Setz dich auf eine hohe Liege oder einen hohen Tisch, sodass deine Unterschenkel frei hängen. Lass die Knie ganz locker und pendle die Unterschenkel langsam vor und zurück. Durch die freie Bewegung kann das Knie sanft bewegt und entlastet werden. ⏱️ 1–2 Minuten 2️⃣ Akupressurpunkt Magen 36 Den Punkt Magen 36 (ST36) unterhalb des Knies suchen und mit Daumen oder Finger sanft drücken oder kreisen. ⏱️ 90 Sekunden pro Seite 3️⃣ Zwischen Schien- und Wadenbein Mit dem Daumen entlang des Bereichs zwischen Schien- und Wadenbein in Richtung Fuß ausstreichen. Nicht maximal drücken – lieber langsam und kontrolliert arbeiten. ⏱️ mehrfach pro Seite 4️⃣ Wadenbeinköpfchen mobilisieren Daumen hinter das Wadenbeinköpfchen legen, die übrigen Finger vorne platzieren. Den Unterschenkel leicht nach innen drehen und das Wadenbeinköpfchen anschließend vorsichtig nach vorne und hinten bewegen. Das Knie dabei leicht gebeugt lassen. Wichtig: sehr sanft mobilisieren und nicht mit Gewalt. 5️⃣ Pes anserinus An der Innenseite des Knies im Bereich des Pes anserinus superficialis sanft Druck ausüben oder kleine Kreise machen. ⏱️ 90 Sekunden pro Seite 👉 Speichere dir das Video. 👉 Wenn dir die Übungen angenehm sind, kannst du sie regelmäßig in deine Bewegungspause integrieren. 👉 Teile das Video mit jemandem, der ebenfalls Kniebeschwerden hat. Wichtig: Bei starken, neuen oder zunehmenden Knieschmerzen, deutlicher Schwellung, Instabilität, Blockierungsgefühl oder nach einem Unfall sollte das Knie medizinisch abgeklärt werden. #knieschmerzen #knieübungen #knie #kniegelenk #kniebeschwerden Bildungsinhalt, keine medizinische Beratung.
Wenn dein Knie schmerzt und sich gleichzeitig steif oder unbeweglich anfühlt, kannst du diese einfache Routine ausprobieren. 👇 1️⃣ Knie pendeln lassen Setz dich auf eine hohe Liege oder einen hohen Tisch, sodass deine Unterschenkel frei hängen. Lass die Knie ganz locker und pendle die Unterschenkel langsam vor und zurück. Durch die freie Bewegung kann das Knie sanft bewegt und entlastet werden. ⏱️ 1–2 Minuten 2️⃣ Akupressurpunkt Magen 36 Den Punkt Magen 36 (ST36) unterhalb des Knies suchen und mit Daumen oder Finger sanft drücken oder kreisen. ⏱️ 90 Sekunden pro Seite 3️⃣ Zwischen Schien- und Wadenbein Mit dem Daumen entlang des Bereichs zwischen Schien- und Wadenbein in Richtung Fuß ausstreichen. Nicht maximal drücken – lieber langsam und kontrolliert arbeiten. ⏱️ mehrfach pro Seite 4️⃣ Wadenbeinköpfchen mobilisieren Daumen hinter das Wadenbeinköpfchen legen, die übrigen Finger vorne platzieren. Den Unterschenkel leicht nach innen drehen und das Wadenbeinköpfchen anschließend vorsichtig nach vorne und hinten bewegen. Das Knie dabei leicht gebeugt lassen. Wichtig: sehr sanft mobilisieren und nicht mit Gewalt. 5️⃣ Pes anserinus An der Innenseite des Knies im Bereich des Pes anserinus superficialis sanft Druck ausüben oder kleine Kreise machen. ⏱️ 90 Sekunden pro Seite 👉 Speichere dir das Video. 👉 Wenn dir die Übungen angenehm sind, kannst du sie regelmäßig in deine Bewegungspause integrieren. 👉 Teile das Video mit jemandem, der ebenfalls Kniebeschwerden hat. Wichtig: Bei starken, neuen oder zunehmenden Knieschmerzen, deutlicher Schwellung, Instabilität, Blockierungsgefühl oder nach einem Unfall sollte das Knie medizinisch abgeklärt werden. #knieschmerzen #knieübungen #knie #kniegelenk #kniebeschwerden Bildungsinhalt, keine medizinische Beratung.


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