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@t.m.a109: #بحبو_ومابقدر_خبي #زوجي_حبيبي #اكسبلورررررررررررررررررررر💥🌟💥🌟💥💥🌟🌟🌟🌟🌟 #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂

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Tu entraînes tes triceps, mais est-ce que tu sais vraiment pourquoi la position de ton bras peut changer le travail ? Le triceps brachial n’est pas un simple bloc : il est composé de 3 chefs : long, latéral et médial, qui ont des origines différentes mais se rejoignent sur un tendon commun au niveau du coude. Leur fonction principale est la même : étendre le coude. Mais le chef long possède une particularité importante : contrairement aux deux autres, il traverse aussi l’articulation de l’épaule. C’est pour ça que la position de ton bras compte. Bras au-dessus de la tête → le chef long est placé dans une position plus étirée. Bras le long du corps → il travaille à une longueur musculaire plus courte. Et ce n’est pas uniquement théorique : une étude réalisée sur 12 semaines a observé davantage d’hypertrophie avec les extensions de triceps réalisées bras au-dessus de la tête qu’avec les extensions bras le long du corps, avec une différence particulièrement marquée pour le chef long. Ça ne veut pas dire que tu peux isoler parfaitement un chef du triceps. Lorsque tu étends le coude, les 3 chefs participent. La position du bras permet surtout de modifier les contraintes et la longueur musculaire, pas d’éteindre complètement une partie du triceps. Autre point important : tes triceps travaillent déjà énormément sur les mouvements de poussée comme le développé couché, développé incliné, développé épaules ou les dips. Tu n’as donc pas forcément besoin d’accumuler énormément de travail direct. Pour beaucoup de pratiquants, environ 6 à 8 séries directes par semaine, bien exécutées et suffisamment proches de l’échec, peuvent déjà être largement suffisantes, surtout si ton programme contient plusieurs développés. Dans ce post, je t’explique : l’anatomie du triceps, ses 3 chefs, leurs insertions, leurs fonctions et pourquoi la position du bras change le travail. #triceps #musculation #Fitness #pourtoi #viral
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