О) Как нарастить мышечную массу-для набора мышечной массы нужен профицит калорий (есть на 250–500 ккал больше нормы), регулярные силовые тренировки с прогрессией весов, достаточное количество белка (1.6–2.2 г на кг веса) и полноценный сон для восстановления. 1.ПитаниеКалории: Создайте небольшой избыток энергии, чтобы организм строил новые ткани. 2.Белок: Ешьте мясо, рыбу, яйца, творог или бобовые в каждый прием пищи. 3.Углеводы и жиры: Сложные углеводы дают силы для [ тренировок, а полезные жиры поддерживают гормональный фон. 3.Вода: Пейте чистую воду в течение дня. 4.Тренировки-Базовые упражнения: Делайте упор на многосуставные движения (приседания, жимы, тяги). 5.Прогрессия нагрузки: Постепенно увеличивайте рабочий вес или число повторений. 6.Режим: Тренируйтесь 3 раза в неделю, давая мышцам время на отдых. 7.Восстановление-Сон: Спите по 7–9 часов каждую ночь. 8.Отдых: Не нагружайте одну и ту же группу мышц два дня подряд. #рекомендациии #gum #workout #SHIMANO #statik - @mikhail.popov52