@abdalaweal22: لو أنت رياضي وكتفك دايمًا لقدام… ممكن تكون بتقوي العضلة الغلط وبتزود المشكلة!"Rounded Shoulder مش مجرد شكل في القوام… دي ممكن تكون نتيجة خلل في توازن عضلات الكتف والصدر والظهر! 🏋️♂️ لو أنت رياضي وكتافك دايمًا متقدمة لقدام، أو بتحس إنك مش عارف أي عضلات المفروض تعملها Stretch وأي عضلات تبدأ معاها Strengthening… لازم الأول تفهم إيه اللي حاصل. 🔹 في Rounded Shoulder غالبًا بنلاقي: عضلات محتاجة Stretch / Mobility: - Pectoralis Major & Minor - Latissimus Dorsi في بعض الحالات - Posterior Shoulder لو فيه نقص في الـInternal/External Rotation عضلات محتاجة Strengthening: - Middle & Lower Trapezius - Rhomboids - Serratus Anterior - Rotator Cuff - Posterior Deltoid ⚠️ لكن هنا نقطة مهمة جدًا: مش معنى إن كتفك متقدم لقدام إننا نعمل Stretch لكل عضلات الصدر ونقوي كل عضلات الظهر وخلاص! لأن Rounded Shoulder له أسباب مختلفة، وممكن يكون مرتبط بمرونة المفصل، وضع لوح الكتف، قوة الـScapular Stabilizers، أو طريقة حركتك أثناء التمرين. 🎯 عشان كده التقييم الأول هو الأساس. بنقيّم: ✔️ وضع الكتف ولوح الكتف ✔️ مدى حركة الكتف ✔️ قوة العضلات ✔️ التحكم في الـScapula ✔️ العلاقة بين الكتف والعمود الفقري الصدري وبعدها نحدد: إيه اللي محتاج Stretch؟ وإيه اللي محتاج Strength؟ وإيه اللي محتاج Mobility وMotor Control؟ 💡 الهدف مش إننا "نرجّع كتفك لورا" بالقوة… الهدف إننا نرجّع التوازن والحركة الطبيعية للكتف ولوح الكتف. لو أنت رياضي وبتتمرن كتير، ما تشتغلش على شكل القوام بس… اشتغل على السبب. #RoundedShoulder #تأهيل_العمود_الفقري #تأهيل_رياضي #تصحيح_القوام #عضلات_د.عبدالله_الطوخي
