@ongchudongxuan: Mua ngay nha anh chị ơi #gaost25 #ongchudongxuan #gaodongxuan #gaost25luatom #gaost25quatang

Ông chú Đông Xuân
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Saturday 22 August 2026 02:54:09 GMT
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Anzeige | 🎃 4 Tage Meal Prep mit Kürbis 🛒 alles aus einem Einkauf bei @ALDI Nord  💪 ca. 160 g Protein am Tag 🔥 ca. 1.800 kcal 🍽️ 12 Gerichte, günstig und richtig lecker Alle Zutaten unten sind gleichzeitig deine Einkaufsliste 👇 🥣 FRÜHSTÜCK: Himbeer Overnight Oats (4 Portionen) 🛒 200 g Haferflocken, 1 kg Magerquark, 400 g TK-Himbeeren, 40 g Honig 1️⃣ Haferflocken, Quark, Honig und ca. 250 ml Wasser verrühren 2️⃣ Auf 4 Gläser verteilen 3️⃣ Himbeeren obendrauf schichten, nicht unterrühren 4️⃣ Über Nacht in den Kühlschrank 👉 Pro Portion: 38 g Protein | 420 kcal 🍗 MITTAG: Chicken Kürbis Bowl (4 Portionen) 🛒 800 g Bio-Hähnchenbrustfilet, 800 g Hokkaido, 160 g Reis, 160 g Mais, 60 g geriebener Käse, Öl, Paprikapulver, Knoblauchpulver, Salz, Pfeffer 1️⃣ Kürbis entkernen und mit Schale würfeln, mit etwas Öl, Salz und Paprika 10 Min bei 200 °C backen 2️⃣ Hähnchen in Stücke schneiden, würzen, aufs Blech legen und 15 bis 18 Min mitgaren 3️⃣ Parallel den Reis kochen 4️⃣ Alles mit dem Mais auf 4 Dosen verteilen, Käse erst beim Aufwärmen drüber 👉 Pro Portion: 56 g Protein | 545 kcal 🌶️ ABEND: Kürbis Chili con Carne (4 Portionen) 🛒 600 g fettreduziertes Bio-Rinderhack, 600 g Hokkaido, 2 rote Paprika, 2 Zwiebeln, 3 Knoblauchzehen, 1 Dose Kidneybohnen, 1 kleine Dose Mais, 2 Dosen stückige Tomaten, 2 EL Tomatenmark, 200 ml Rinderbrühe 🧂 2 TL geräuchertes Paprikapulver, 2 TL Kreuzkümmel, 1 TL Oregano, 1 TL Chili, 1 Prise Zimt, 1 TL Backkakao, Salz, Pfeffer 1️⃣ Hack ohne Öl richtig scharf anbraten 2️⃣ Zwiebeln, Knoblauch und Paprika 3 Min mitbraten 3️⃣ Tomatenmark und Gewürze 1 Min mitrösten 4️⃣ Tomaten, Brühe und Kürbiswürfel dazu, 20 Min köcheln 5️⃣ Bohnen und Mais unterrühren, 5 Min weiter köcheln ✨ Topping: 1 EL Skyr, etwas Käse, Frühlingszwiebeln, Röstzwiebeln 👉 Pro Portion: 42 g Protein | 565 kcal 🥤 ZWISCHENDURCH: fertige Proteindrinks 👉 Pro Portion: 27 g Protein | 260 kcal ❄️ Tipp: Alles schnell abkühlen lassen, luftdicht in den Kühlschrank und Bowl und Chili vor dem Essen gut durcherhitzen. 📌 Speichern für deinen nächsten Meal Prep! #aldinord #aldigang #mealprep #highprotein #kürbis
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