@coach_zdrowia: Ten białkowy lunchbox przygotujesz w kilka minut, a spora ilość błonnika zapewni Ci sytość i stabilną energię na wiele godzin. 🥗🍗 ​👉 Przepis na wysokobiałkowy lunchbox z kurczakiem i fasolą (1 porcja) ​Składniki: •120 g piersi z kurczaka •100 g czerwonej fasoli z puszki (po odsączeniu) •100 g świeżego ogórka •70 g pomidorków koktajlowych •30 g sałaty masłowej, ok 2 garście •25 g skyru naturalnego (1 czubata łyżka) •10 g oliwy z oliwek (1 łyżka) •15 g ketchupu (2 łyżeczki) Przyprawy: słodka papryka, sól i świeżo mielony pieprz ​Przygotowanie: Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem oraz papryką. Usmaż na patelni z dodatkiem oliwy lub upiecz w airfryerze. Dodaj do pojemnika i wrzuć resztę składników. Wszystko zamykasz w pojemniku, mieszasz i gotowe! ​ ​Makroskładniki (orientacyjnie): ​Całość: 🥣 ok. 420 kcal 💪 ok. 38 g białka, 25 g węglowodanów, 18 g tłuszczu, 8 g błonnika ​1 porcja: 🔥 ok. 420 kcal 💪 ok. 38 g białka, 25 g węglowodanów, 18 g tłuszczu, 8 g błonnika 📌 Obserwuj mnie, jeśli interesują Cię proste przepisy, które pomagają trzymać formę, chudnąć, zwiększać ilość białka w diecie oraz przygotowywać szybkie posiłki, które ułatwiają redukcję.

coach_zdrowia

Open In TikTok:

Region: PL

Saturday 22 August 2026 05:19:22 GMT