@giljongkeun: 하체 전·후면 전체를 자극하는 덤벨 루틴 5가지! 1. 덤벨 와이드 고블릿 스쿼트(dumbbell wide goblet squat) - 덤벨을 가슴 앞에 들고 발을 넓게 벌려 앉았다가 일어나면 내전근(adductors)이 자극됩니다. 2. 덤벨 고블릿 스쿼트(dumbbell goblet squat) - 덤벨을 가슴 앞에 들고 발을 어깨너비로 벌려 앉았다가 일어나면 하체 전체(leg overall)가 자극됩니다. 3. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(dumbbell stiff-leg deadlift) - 덤벨을 다리 가까이 두고 엉덩이를 뒤로 밀었다가 일어나면 햄스트링(hamstrings)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. 4. 덤벨 스플릿 스쿼트(dumbbell split squat) - 양손에 덤벨을 들고 다리를 앞뒤로 벌려 내려갔다가 앞발로 밀면 대퇴사두근(quadriceps)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. 5. 덤벨 힙 쓰러스트(dumbbell hip thrust) - 덤벨을 골반 위에 올리고 엉덩이를 위로 들어 올리면 둔근(glutes)이 자극됩니다. 📌 각 운동 10~15회 × 3~4세트 | 휴식 45~75초 #legworkout #legs #legday #lowerbodyworkout #gymtips