@ariii_au: #recommendations

ари из австралии🦘

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Saturday 22 August 2026 10:50:11 GMT

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Comments

_Arisha_ :

красотка🫶

2026-08-22 11:13:47

2

kraasv` :

какой город?😻😻

2026-08-22 11:19:14

1

sofiia🤍 :

солнышкоооо🙏🏼

2026-08-22 10:56:11

1

aynur :

как же вы прекрасны

2026-08-22 11:20:21

1

garanzha_veronika :

Куколка!😍

2026-08-22 11:56:42

1

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iuh. this is kinda like a mini vent i have going on but i kinda decided to go with vee and shelly :)) anyways,ig vee and shelly angst ##dandysworldroblox #dandysworld #animatic #dandysworldveexshelly

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🔽그립 변화에 따라 이두 자극이 달라지는 덤벨 컬 5가지🔽 🔸5 dumbbell curl grip variations complete biceps workout🔥 1. 기본 그립 덤벨 컬 (standard-grip dumbbell curl) - 손바닥이 앞을 향하도록 기본 너비로 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정한 상태에서 들어 올리면 이두근 전체(biceps overall)를 균형 있게 자극합니다. 2. 와이드 그립 덤벨 컬 (wide-grip dumbbell curl) - 양손의 간격을 넓게 유지하고 덤벨을 바깥쪽에서 안쪽으로 들어 올리면 이두근 단두(short head)를 자극합니다. 3. 클로즈 그립 덤벨 컬 (close-grip dumbbell curl) - 양손의 간격을 좁게 유지하며 덤벨을 들어 올리면 이두근 장두(long head)를 자극합니다. 4. 리버스 그립 덤벨 컬 (reverse-grip dumbbell curl) - 손등이 위쪽을 향하는 오버그립으로 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정한 상태에서 들어 올리면 상완근(brachialis)과 상완요골근(brachioradialis)을 자극합니다. 5. 뉴트럴 해머 그립 덤벨 컬 (neutral hammer-grip dumbbell curl) - 손바닥이 서로 마주 보는 뉴트럴 그립을 유지하며 덤벨을 들어 올리면 이두근 장두(long head)와 상완근(brachialis)을 자극합니다. #bicepsworkout #arms #armworkout #biceps #gymtips

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