@andremarzianoo: SALVA IL PIANO⬇️ Se sei un uomo impegnato e ambizioso sai che per dare il massimo nella vita devi prima di tutto avere un fisico forte e in salute. Ecco il piano, giorno per giorno, per svoltare il tuo fisico con 1h al giorno 4/7: LUNEDÌ — FORZA A (full body) Squat bilanciere — 3x5 Panca piana bilanciere — 3x5 RDL bilanciere — 3×8 Lat machine — 3×10 Alzate laterali — 3×10 Plank — 3×45-60″ MARTEDÌ — CORSA EASY Corsa continua a ritmo lento progressione +5-10’/settimana MERCOLEDÌ — FORZA B (full body) Stacco da terra — 3x5 Military press (o panca, se focus migliorare la panca) — 3×5 Rematore bilanciere — 3×10 Affondi bulgari — 3×8/lato Calf raises — 3×10 Curl + push down (superset) — 3×10+10 GIOVEDÌ — RIPOSO VENERDÌ — FORZA C (upper) Lat machine o trazioni — 3x5 Panca inclinata manubri — 3x5 Rematore manubrio o cavo — 3×10 Croci inverse o alzate laterali — 3×10 Affondi o leg press gamba singola — 2×10 Side plank — 3×40″/lato SABATO — RIPETUTE (opzionale) 10′ riscaldamento 4X4′ REC 4’ passivo ritmo (vai al massimo della velocità che riesci a mantenere per 4’) 5′ defaticamento easy DOMENICA — RIPOSO Se vuoi costruire un fisico atletico, forte e resistente, scrivimi “MARZIANO” in DM per scoprire i miei percorsi di coaching 1:1. #allenamentoibrido
