@feliciabella27: Latihan kaki biar kuat nanjak gunung, versi pemula✨ Ga harus langsung latihan pakai beban berat. Kalau baru mulai hiking, fokus dulu bangun kekuatan kaki dari gerakan-gerakan basic ini: 1. Bodyweight Squat — 15 reps Buat ngelatih paha depan, hamstring, dan glutes yang bakal banyak kerja waktu nanjak. 2. Reverse Lunge — 10 reps/kaki Bantu ngelatih kekuatan satu kaki sekaligus balance dan stabilitas. Aku pilih reverse lunge karena relatif lebih beginner-friendly dibanding walking lunge atau Bulgarian split squat. 3. Step-Up — 10-12 reps/kaki Menurutku ini salah satu yang paling applicable buat hiking karena gerakannya mirip banget sama pas kita naik tanjakan atau anak tangga! Melatih paha dan glutes sekaligus kemampuan kita mendorong badan ke atas dengan satu kaki. 4. Calf Raise — 20 reps Buat ngelatih kekuatan dan endurance betis. Berguna banget karena betis biasanya kerja terus-terusan, terutama pas jalurnya panjang dan menanjak. 5. Glute Bridge — 15 reps Jangan cuma fokus ke paha! Glutes yang kuat bantu dorongan saat nanjak dan bikin pinggul lebih stabil, apalagi kalau hiking sambil bawa backpack. Bisa mulai dari 2–3 set sesuai kemampuan. Kalau udah mulai kerasa ringan, baru pelan-pelan tambah repetisi, set atau beban. Save dulu buat latihan sebelum pendakian berikutnya yaa! #Hiking #pendaki #workout #BauduccoLover

felbel

Open In TikTok:

Region: ID

Saturday 22 August 2026 13:02:51 GMT