@phng.i.tp: Khi tập bài kickback (đá chân ra sau) mà bạn bị mỏi lưng thay vì chỉ mỏi mông, nguyên nhân chính là do bạn đang võng lưng, dùng lực từ cơ lưng dưới thay vì siết cơ mông và gồng chắc vùng bụng (core). Nguyên nhân gây mỏi lưng 1. Đá chân quá cao: Khi cố nâng chân lên thật cao, hông bị xoay và lưng dưới bị cong võng lại. 2. Không siết bụng: Thả lỏng cơ bụng làm mất thế trụ vững của cột sống. 3. Dùng đà quăng chân: Dùng lực quán thay vì dùng cơ mông co cơ chậm và có kiểm soát. #gymmotivation #gymgirl #gym #xh

Phương đi tập

Open In TikTok:

Region: VN

Saturday 22 August 2026 14:24:21 GMT