HookRJack
Region: US
Saturday 22 August 2026 15:04:40 GMT
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Comments
Марат :
😭😭😭
2026-08-23 16:22:44
0
alucard :
awal mula persis seperti di Konoha 😂
2026-08-22 19:51:53
1
ruelpalmaescobar :
magkano yon
2026-08-23 01:06:13
0
शुदुरपश्चिमेलि ठिटो🙏भुपेन्द्र :
kata milxa
2026-08-23 03:57:00
0
Genzi Taki465 :
затем так это же истребительство
2026-08-22 16:23:48
0
schtroumefette :
😳😳😳
2026-08-22 21:41:57
0
schtroumefette :
😂😂😂
2026-08-22 21:41:51
0
rezia :
😡😡😡
2026-08-22 16:10:37
0
schtroumefette :
😁😁😁
2026-08-22 21:42:01
0
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![TREINÃO DE SUPERIORES PARA INICIANTES Se tu é iniciante, não importa se tu ta treinando me casa ou em uma academia, o foco não deve ser alto volume de treino, mas sim fazer os exercícios fundamentais e aprimorar a técnica de cada um deles. No vídeo eu mostro todos os principais exercícios de membros superiores que eu recomendaria que todo iniciante fizesse e buscasse ao desenvolver. Um treino que poderia ser feito de 2 a 3x por semana seria 4x Flexão com os joelhos no chão Descanse 2 minutos entre as séries 4x Remada com a toalha Descanse 2 minutos entre as séries 3x Tríceps mergulho + Bíceps na toalha Descanse 2 minutos entre as séries 3x Abdominal infra + Prancha isométrica Descanse 1 minuto entre as séries Esse treino é uma ótima forma de começar os treinos. Sem muita complicação, sem invenção nem nada muito mirabolante. Apenas exercícios básicos que qualquer um consegue fazer. Gostou desse treino? Quer a minha ajuda pra ganhar músculos e definir o corpo treinando em casa ou na academia? Escreva “eu quero” nos comentários que eu te envio mais informações [definição corporal, emagrecimento, perder gordura, treinar em casa, musculação, treino para iniciantes, treino de superiores] #treino #treinoemcasa #treineemcasa #treinaremcasa #exercicioemcasa #massamuscular #treinodesuperiores #hipertrofia #emagrecimento #emagrecer #musculação #musculacao #musculaçao #abdomendefinido #abdomentrincado #treinodepeito #treinodecostas #treinodebraço](/video/cover/7311347387958562054.webp)
