Острая боль или скованность в пояснице - сигнал о мышечном спазме и компрессии корешков. В этот момент спину нельзя закачивать через силу, нужно мягко снять зажим и восстановить питание тканей. Главные правила: * Двигайтесь плавно, дыхание не задерживайте. * Никаких движений через боль - уменьшайте амплитуду или пропускайте упражнение. Разбор движений из видео: 1. Помпа стопами лежа: скольжение нервных стволов и улучшение кровообращения. 2. Скольжение одной пяткой: мягкая работа сустава без осевой нагрузки. 3. Поочередный подтяг колена к груди: мягкое вытяжение поясницы. 4. Скольжение двумя пятками: симметричная разгрузка таза. 5. Подтяг двух коленей к животу: декомпрессия пояснично-крестцового отдела. 6. «Мертвый жук» (только ноги): безопасная стабилизация таза. 7. Подтягивание коленей с упором стоп в стену: глубокая разгрузка позвоночника. 8. Кошка с руками у колен: точечная мобилизация поясничного сегмента. 9. Кошка с разведением рук в стороны: глубокое вытяжение широчайших мышц и поясницы. Помните: причина боли у каждого своя - от мышечного спазма до защемления нерва. Поэтому нагрузку и амплитуду всегда нужно подбирать индивидуально под ощущения. Делайте по 10-15 повторений в 2-3 подхода. Напишите слово ПОЯСНИЦА в сообщения, чтобы записаться на онлайн-тренировку или получить персональную видеоинструкцию под вашу задачу. Сохраняй и восстанавливайся вместе с @mikhailov.system #поясница #больвспине #грыжа #лфк #здороваяспина - @mikhailov.system