@katrin.jumps: Ich habe lange gedacht, dass ich für eine stabile Körpermitte vor allem gezielt einzelne Muskeln trainieren muss. Mit der Zeit habe ich für mich entdeckt: Mein Körper fühlt sich am besten an, wenn Beweglichkeit, bewusste Aktivierung und Belastung zusammenspielen. Deshalb nehme ich mir täglich etwa 1 Minute für Beweglichkeit und verbinde verschiedene Ganzkörperbewegungen – langsam und nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Diese Bewegungen helfen mir dabei: ✨ Beckenboden, Körpermitte und Bauchmuskulatur bewusst zu aktivieren ✨ Hüften, Becken und Rücken beweglich zu halten ✨ Koordination und Körperwahrnehmung zu fördern ✨ meinen Körper auf Belastung vorzubereiten So führe ich die Bewegungen aus: 1️⃣ Starte auf den Zehenspitzen in einer tiefen Hocke. Hände am Boden. Hebe das Becken an, führe oben die Knie zusammen und senke dich wieder ab. Beim nächsten Hochkommen öffnest du die Knie. 2️⃣ Drücke dich weiter nach oben, strecke Arme und Beine und führe die Beine durch eine leichte Innenrotation zusammen. Senke dich wieder ab. 3️⃣ Rotiere kontrolliert zur Seite. Ein Knie bewegt sich zur gegenüberliegenden Hand, das andere Bein öffnet sich nach außen. Seite wechseln. 4️⃣ Schiebe ein Bein unter dem Körper hindurch zur anderen Seite nach außen. Ziehe es zurück und wechsle die Seite. Ich bewege mich langsam und fließend. Mit der Ausatmung aktiviere ich sanft Beckenboden und Körpermitte. ⏱️ Etwa 1 Minute täglich lässt sich unkompliziert in meinen Alltag einbauen. Danach folgen bei mir etwa 100 Sprünge mit dem Springseil. So übe ich Belastung – z. B. beim Springen oder Niesen. 📌 Speichere dir die Bewegungen für später. 🤍 Folge mir für mehr Beweglichkeit, Stabilität und Seilspringen. #beckenboden #seilspringen #fitüber40 #beweglichkeit #wohlfühlkörper

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Saturday 22 August 2026 17:18:54 GMT