@simonprroves: Die meisten unterschätzen, wie wichtig die Basics beim Fettverlust sind v Speichern & später umsetzen. • 10-15k Schritte täglich → oft schon 300-700+ kcal extra Verbrauch • 1-2h Zone-2 Cardio/Woche → z. B. Fahrradfahren, Incline Walking oder Crosstrainer • Kaloriendefizit → ohne Defizit kein Fettverlust • Genug Protein → grob ~2g pro kg Lean Body Mass → viele brauchen keine absurden 250-300g Protein • Fette moderat halten → grob ~ 0,6-0,8g/kg • Genug trinken → ca. 1L pro 15-20kg Körpergewicht • 7-8h Schlaf • Krafttraining 2-4x pro Woche Die meisten suchen direkt nach dem nächsten „Hack", obwohl das Fundament noch nicht stimmt. Speicher dir das für deine nächste Diat. #abnehmen#fettverlust #kaloriendefizit #fitnessdeutschland #diat

Simonproves

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Saturday 22 August 2026 17:33:25 GMT