@christianbocedacoaching: ❌ GLUTE BRIDGE: 4 ERRORI CHE TI FANNO LAVORARE TUTTO TRANNE I GLUTEI Lo fai da mesi e senti bruciare cosce e schiena, ma i glutei mai? Il problema è quasi sempre in questi quattro dettagli 👇🏻 1️⃣ Piedi troppo lontani dal bacino – avvicina i talloni finché la tibia resta quasi verticale. 2️⃣ Ginocchia che si aprono o cedono verso l'interno – tienile in linea con le anche per tutta la salita. 🦵🏻 3️⃣ Collo che si estende e mento che si alza – mantieni il collo neutro, senza spingere la testa nel tappetino. 4️⃣ Schiena che si inarca in cima – la spinta arriva dai glutei, mai dalla zona lombare. 🔥 Spingi dai talloni e sali fino ad allineare spalle, bacino e ginocchia. ✨ Fermati esattamente lì: un centimetro in più lo prende la schiena, non il gluteo. 🍑 Sono correzioni minuscole, ma cambiano completamente dove senti l'esercizio. Su un fisico ginoide 🍐 attivare bene il gluteo significa anche scaricare meno peso sulle cosce. Non serve caricare di più, serve smettere di regalare il lavoro ad altri muscoli. 🌸 ➡️ Seguimi qua @christian.boceda per scoprire altri segreti per trasformare il tuo fisico e il tuo benessere!

Christian Boceda

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Monday 24 August 2026 15:00:00 GMT