КАК ПОЖАТЬ СОТКУ сотка – это не фарма и не генетика. это план на 8–12 недель с точными процентами от максимума. вот схема. как считать проценты сначала узнай свой одноповторный максимум (1ПМ) – вес, который можешь выжать на 1 раз с чистой техникой. если не хочешь проверять – возьми вес, с которым делаешь 5 повторений, и умножь на 1.15. это примерно твой 1ПМ. 8-недельная схема (2 жима в неделю) неделя 1 и 2 (адаптация) день 1 – 70% 5х5 день 2 – 60% 4х8 неделя 3 и 4 (объем) день 1 – 75% 5х5 день 2 – 65% 4х8 неделя 5 и 6 (интенсивность) день 1 – 80% 4х4 день 2 – 70% 5х5 неделя 7 (силовая) день 1 – 85% 4х3 день 2 – 75% 4х4 неделя 8 (пик + тест) день 1 – 90% 3х2 день 2 – 95% 2х1 потом пробуй 100% на 1 раз важно отдых между тяжелыми подходами – 3–5 минут. если не отдыхаешь, прогресса не будет. и не забывай про трицепс и спину – они добьют последние 10 кг. #Gym #fy #motivacion #gym - @anarkul0v73